डायबिटीज मरीज़ों के लिए हाई ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने के बेहतरीन सुझाव

हेल्थ न्युज (एजेंसी)। हाई ब्लड प्रेशर, जिसे उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन भी कहते हैं, हमारी खराब जीवनशैली, लगातार तनाव और असंतुलित खान-पान का नतीजा है। यह एक ऐसी गंभीर बीमारी है जिसे ‘साइलेंट किलर’ (Silent Killer) भी कहा जाता है, और इसने दुनिया भर में लाखों लोगों को अपनी चपेट में ले रखा है। उच्च रक्तचाप की स्थिति में, ब्लड प्रेशर खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है, जिससे हृदय को समय के साथ नुकसान पहुंच सकता है। यह स्थिति स्ट्रोक और दिल के दौरे का भी कारण बन सकती है।

जब ब्लड प्रेशर बढ़ता है, तो मरीज़ों में अक्सर तेज सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, भ्रम और त्वचा पर लाल चकत्ते जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। उच्च रक्तचाप वाले मरीज़ों के लिए, अपने ब्लड प्रेशर को काबू में रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और आहार पर विशेष ध्यान देना अत्यंत आवश्यक है।

उच्च रक्तचाप: एक वैश्विक समस्या

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के एक विश्वसनीय आंकड़े के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 1.13 अरब लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। WHO यह भी बताता है कि 2015 में, हर 5 में से 1 महिला और 4 में से 1 पुरुष उच्च रक्तचाप से प्रभावित थे। 2020 की एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि उच्च रक्तचाप आज वैश्विक स्तर पर हृदय रोग और समय से पहले मृत्यु का एक प्रमुख जोखिम कारक है।

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना बहुत ज़रूरी है। इसे काबू में रखने के लिए दवाओं के अलावा कई प्राकृतिक और प्रभावी तरीके मौजूद हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने ब्लड प्रेशर को मैनेज कर सकते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने के 5 प्रभावी उपाय
यहां 5 ऐसे तरीके दिए गए हैं जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में बहुत कारगर साबित हो सकते हैं:

सोडियम (नमक) का सेवन कम करें

अनेक शोधों ने यह सिद्ध किया है कि उच्च रक्तचाप और सोडियम की अधिक मात्रा में सीधा संबंध है। सोडियम की अधिकता स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती है।

सोडियम की मात्रा में थोड़ी सी कमी करके भी हाई ब्लड प्रेशर को 5 से 6 mm Hg तक कम किया जा सकता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए।

पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए पोटेशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज (मिनरल) है।

यह खनिज शरीर में मौजूद अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं पर पड़ने वाले दबाव को कम करता है।

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, आलू, शकरकंद, केला, एवोकाडो, संतरा, खुबानी, नट और बीज, दूध, दही, और टूना का सेवन करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

स्वस्थ रहने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, हर व्यक्ति को नियमित रूप से 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।

उच्च रक्तचाप वाले सभी लोगों के लिए व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण है।

नियमित कसरत आपके हृदय को मजबूत बनाती है, रक्त को बेहतर ढंग से पंप करने में मदद करती है, और धमनियों पर दबाव को कम कर सकती है।

अच्छी सेहत के लिए रोज़ाना 40 मिनट पैदल चलना काफी फायदेमंद होता है।

सिगरेट और शराब से दूरी बनाएं

सिगरेट और शराब दोनों ही उच्च रक्तचाप को बढ़ाते हैं।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि विश्व स्तर पर हाई ब्लड प्रेशर बढ़ने में शराब का योगदान महत्वपूर्ण है।

शराब और निकोटीन दोनों ही ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन्हें पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

सफेद ब्रेड और सफेद चीनी जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में बहुत जल्दी शुगर (शर्करा) में बदल जाते हैं, जो मधुमेह और उच्च रक्तचाप दोनों के लिए समस्या पैदा कर सकते हैं।

मैदा के बजाय साबुत अनाज (Whole Grains) का सेवन करें।

चीनी की जगह गुड़ या शहद का सीमित मात्रा में उपयोग करें।

अन्य महत्वपूर्ण नियंत्रण उपाय

वजन को नियंत्रित रखें: अपने वजन को काबू में रखने के लिए आहार पर नियंत्रण करें।

योग और प्राणायाम: योग, प्राणायाम और अन्य व्यायाम नियमित रूप से करें।

नोट: ऊपर दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचना के लिए है। हम इसकी सत्यता और सटीकता की पुष्टि का दावा नहीं करते हैं। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या चिंता के लिए हमेशा डॉक्टर की सलाह लेना ज़रूरी है।