सर्दियों में जोड़ों के दर्द से हैं परेशान? इन आहार बदलावों से मिलेगी राहत

हेल्थ न्युज (एजेंसी)। ठिठुरती ठंड न केवल हमारे शरीर को कपाती है, बल्कि आर्थराइटिस (गठिया) के मरीजों के लिए भी मुश्किलें खड़ी कर देती है। सर्दियों में अक्सर लोगों को जोड़ों में अधिक जकड़न, सूजन और दर्द की शिकायत होती है।

आखिर ठंड में क्यों बढ़ता है दर्द?

वैज्ञानिक दृष्टि से देखें तो तापमान गिरने पर हमारे शरीर की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे जोड़ों तक ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है। साथ ही, वायुमंडलीय दबाव (Barometric Pressure) में बदलाव के कारण मांसपेशियों में खिंचाव और नसों में संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिससे मामूली दर्द भी गंभीर महसूस होने लगता है।

राहत के लिए अपनाएं ये ‘सुपरफूड्स’

दवाइयों के साथ-साथ सही पोषण इस समस्या को जड़ से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ आहार संबंधी सुझाव दिए गए हैं:

जैतून का तेल (Olive Oil): इसमें ‘ओलियोकैंथल’ नामक तत्व होता है जो प्राकृतिक पेनकिलर की तरह काम करता है। यह जोड़ों की सूजन को कम करने में काफी प्रभावी है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड: अखरोट, अलसी के बीज (Flax seeds) और चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। ये जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

मसाले और सब्जियां: हल्दी और अदरक में प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसके अलावा शिमला मिर्च, बेरीज और हरी पत्तेदार सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट्स का बेहतरीन स्रोत हैं।

हाइड्रेशन और वजन: जोड़ों के बीच मौजूद ‘लुब्रिकेंट’ को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। साथ ही, वजन नियंत्रित रखने से घुटनों और कूल्हों के जोड़ों पर दबाव कम पड़ता है।

विशेष टिप: सर्दियों में धूप लेना न भूलें, क्योंकि विटामिन-D हड्डियों की मजबूती के लिए अनिवार्य है।