विटामिन B12 की कमी को न करें नजर अंदाज : इन शारीरिक संकेतों को पहचानना है बेहद जरूरी

हेल्थ न्युज (एजेंसी)। आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली और खान-पान की गलत आदतों के कारण शरीर में विटामिन B12 की कमी एक आम समस्या बनती जा रही है। यह विटामिन हमारे नर्वस सिस्टम और दिमाग के बेहतर कामकाज के लिए अनिवार्य है। जब शरीर में इसकी मात्रा घटने लगती है, तो हमारा शरीर कई तरह के चेतावनी संकेत देने लगता है।

यहाँ विटामिन B12 की कमी के कुछ प्रमुख लक्षण दिए गए हैं, जिन्हें पहचानकर आप समय रहते कदम उठा सकते हैं:

विटामिन B12 की कमी के प्रमुख लक्षण

आंखों की कमजोरी और धुंधलापन: अक्सर हम नजर कमजोर होने का कारण स्क्रीन टाइम या थकान को मानते हैं। हालांकि, विटामिन B12 की कमी सीधे तौर पर हमारी आंखों की रोशनी को प्रभावित कर सकती है, जिससे देखने में कठिनाई महसूस हो सकती है।

हाथों और पैरों में झुनझुनी: अगर आपको अक्सर अपने हाथों, पैरों या बाहों में सुइयां चुभने जैसा अहसास (Pins and Needles) होता है, तो यह विटामिन B12 की कमी का एक स्पष्ट संकेत हो सकता है। यह नसों पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण होता है।

मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन: बिना किसी भारी कसरत के भी अगर आपके शरीर और मांसपेशियों में लगातार दर्द बना रहता है, तो यह विटामिन की कमी की ओर इशारा करता है। उठते-बैठते समय होने वाली तकलीफ को गंभीरता से लेना चाहिए।

जीभ और मुंह की समस्याएं: विटामिन B12 की कमी का असर आपकी जीभ पर भी दिखता है। जीभ पर छाले होना, सूजन आना, या छोटे लाल दाने निकलना इसके सामान्य लक्षण हैं। कई बार जीभ की ऊपरी परत भी उखड़ी हुई नजर आ सकती है।

त्वचा का हल्का पीलापन: यदि आपकी त्वचा अपनी प्राकृतिक चमक खो रही है और हल्की पीली या फीकी दिखने लगी है, तो यह शरीर में रेड ब्लड सेल्स की कमी का संकेत हो सकता है, जो विटामिन B12 की कमी से जुड़ी है।

कमी को कैसे दूर करें?
विटामिन B12 की कमी को डाइट में सुधार करके काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। आप अपनी खुराक में निम्नलिखित चीजों को शामिल कर सकते हैं:

डेयरी उत्पाद: दूध, दही और पनीर का नियमित सेवन करें।

अंडे: यह विटामिन B12 का एक बेहतरीन स्रोत हैं।

सप्लीमेंट्स: यदि कमी बहुत अधिक है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन B12 के सप्लीमेंट्स लेना फायदेमंद होता है।

नोट: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी लक्षण के दिखने पर खुद इलाज करने के बजाय डॉक्टर से संपर्क करें और ब्लड टेस्ट करवाएं।