हेल्थ न्युज (एजेंसी)। डिप्रेशन केवल एक ‘खराब मूड’ नहीं है, बल्कि एक गंभीर स्थिति है जो आपके दैनिक जीवन को पूरी तरह प्रभावित कर सकती है। अच्छी खबर यह है कि सही आदतों और जीवनशैली में बदलाव के साथ इसे मैनेज किया जा सकता है।
- तनाव को नियंत्रित करें
जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर कोर्टिसोल (Cortisol) नामक हार्मोन रिलीज करता है। लंबे समय तक तनाव का बने रहना डिप्रेशन को और गहरा कर सकता है। रिलैक्सेशन तकनीक और तनाव कम करने वाले तरीकों को अपनाकर आप अपने मन को शांत रख सकते हैं।
- एक मजबूत ‘सपोर्ट सिस्टम’ बनाएं
अकेलेपन से लड़ना मुश्किल होता है। अपने परिवार और दोस्तों से बात करें। यदि संभव हो, तो किसी सपोर्ट ग्रुप से जुड़ें जहाँ आप उन लोगों से मिल सकें जो समान परिस्थितियों से गुजर रहे हैं। अपनों का साथ इस बीमारी से बाहर निकलने में दवा जितना ही असरदार होता है।
- नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें
नींद और मानसिक स्वास्थ्य का गहरा नाता है। अनिद्रा डिप्रेशन को बढ़ा सकती है। बेहतर नींद के लिए:
सोने से एक घंटा पहले फोन और लैपटॉप बंद कर दें।
सोने से पहले किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें।
एक नियमित स्लीप शेड्यूल का पालन करें।
- खान-पान में सुधार
आप जो खाते हैं, उसका असर आपके दिमाग पर पड़ता है। शोध बताते हैं कि पोषक तत्वों से भरपूर आहार मानसिक बीमारियों के लक्षणों को कम कर सकता है। अपने भोजन में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन और मिनरल्स को शामिल करें।
- नकारात्मक सोच को चुनौती दें
डिप्रेशन अक्सर मन में नकारात्मक विचारों का जाल बुन देता है। इन विचारों को पहचानना और उन्हें सकारात्मकता से बदलना जरूरी है। इसके लिए आप कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) या सेल्फ-हेल्प किताबों की मदद ले सकते हैं।
- टालमटोल की आदत छोड़ें
थकान के कारण अक्सर हम जरूरी कामों को टालने लगते हैं, जिससे बाद में मानसिक बोझ बढ़ जाता है। छोटे और आसान लक्ष्य तय करें। जब आप छोटे कामों को समय पर पूरा करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।
- छोटी शुरुआत और सक्रियता
घर के रोजमर्रा के काम (जैसे सफाई या कुकिंग) डिप्रेशन में पहाड़ जैसे लग सकते हैं। लेकिन बिखरा हुआ सामान मानसिक तनाव बढ़ाता है। एक समय में एक छोटा काम हाथ में लें। सक्रिय रहने से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो मूड सुधारने में मदद करता है।
- अपना ‘वेलनेस टूलबॉक्स’ तैयार करें
ऐसी चीजों की लिस्ट बनाएं जो आपको खुशी या सुकून देती हैं। इसे अपना ‘वेलनेस टूलबॉक्स’ कहें। इसमें शामिल हो सकता है:
अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताना।
पसंदीदा संगीत सुनना।
गर्म पानी से नहाना।
पेंटिंग या गार्डनिंग करना।
नोट: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। यदि आप या आपका कोई परिचित गंभीर अवसाद से जूझ रहा है, तो कृपया किसी पेशेवर मनोचिकित्सक या काउंसलर से परामर्श जरूर लें।
