दिल की सेहत के लिए ‘साइलेंट किलर’ है बैड कोलेस्ट्रॉल : इन 5 बदलावों से खुद को रखें सुरक्षित
हेल्थ न्युज (एजेंसी)। शरीर के बेहतर कामकाज और कोशिकाओं के निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल जरूरी है, लेकिन इसकी अधिकता जानलेवा साबित हो सकती है। जब खून में ‘एलडीएल’ (LDL) यानी खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, तो यह धमनियों में जमा होने लगता है। इससे रक्त संचार में बाधा आती है और हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।
चूंकि हाई कोलेस्ट्रॉल के लक्षण शुरुआत में दिखाई नहीं देते, इसलिए इसे ‘साइलेंट किलर’ भी कहा जाता है। अपनी जीवनशैली में सुधार करके आप इसे आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। यहाँ कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं:
- खान-पान में फाइबर को दें प्राथमिकता
अत्यधिक वसा वाले मांस, डेयरी उत्पाद और चीनी का सेवन लीवर में फैट जमा करता है। इसकी जगह अपने आहार में फाइबर और विटामिन से भरपूर चीजें शामिल करें।
क्या खाएं: हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और अलसी या सूरजमुखी के बीज। ये चीजें शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करती हैं।
- पैकेज्ड और फ्रोजन फूड से दूरी बनाएं
आजकल के ‘रेडी-टू-ईट’ और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में प्रिजर्वेटिव्स और रसायनों का अधिक प्रयोग होता है। ये सीधे तौर पर आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को बिगाड़ सकते हैं। हमेशा ताजे बने भोजन और मौसमी फलों को ही प्राथमिकता दें।
- सक्रिय जीवनशैली अपनाएं
शारीरिक निष्क्रियता शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होने का सबसे बड़ा कारण है। नियमित व्यायाम न केवल वजन घटाता है, बल्कि एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाने में भी मदद करता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट की सैर या योग जरूर करें।
- बुरी आदतों का त्याग करें
धूम्रपान और शराब का सेवन सीधे तौर पर दिल की धमनियों को नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, अत्यधिक तनाव भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का एक मुख्य कारण है। जंक फूड कम करें और तनाव प्रबंधन के लिए मेडिटेशन का सहारा लें।
- सैचुरेटेड और ट्रांस फैट से बचें
बाहर का तला-भुना खाना और दोबारा गर्म किए गए तेल में बना भोजन ट्रांस फैट से भरपूर होता है। यह नसों में ब्लॉकेज पैदा करता है। घर पर बने कम तेल-मसाले वाले भोजन को अपनी आदत बनाएं।
महत्वपूर्ण नोट: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने पर या किसी भी स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में तुरंत डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लें।
