हेल्थ न्युज (एजेंसी)। आयरन हमारे शरीर के लिए एक अनिवार्य खनिज है, जो न केवल हीमोग्लोबिन के निर्माण में सहायक है बल्कि फेफड़ों से ऑक्सीजन को पूरे शरीर तक पहुँचाने का मुख्य कार्य भी करता है। जब शरीर में आयरन का स्तर गिरता है, तो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कमजोर हो जाती है और ऊर्जा का स्तर भी कम होने लगता है।
भारत समेत पूरी दुनिया में एनीमिया (खून की कमी) एक बड़ी समस्या है, जिससे विशेष रूप से महिलाएं अधिक प्रभावित होती हैं। अक्सर लोग इसके शुरुआती संकेतों को सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जो भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
आयरन की कमी के मुख्य लक्षण
यदि आप नीचे दिए गए लक्षणों को महसूस कर रहे हैं, तो यह शरीर में आयरन की कमी का संकेत हो सकता है:
अत्यधिक थकान और कमजोरी: बिना किसी भारी काम के भी थका हुआ महसूस करना।
सांस फूलना: सीढ़ियां चढ़ते समय या सामान्य चलने पर भी सांस लेने में तकलीफ।
शारीरिक बदलाव: हाथ-पैर ठंडे रहना, बालों का अधिक झड़ना और जीभ में सूजन या छाले।
मानसिक स्वास्थ्य: एकाग्रता में कमी और बार-बार सिरदर्द होना।
असामान्य संकेत: दिल की धड़कन का तेज होना या चक्कर आना।
क्यों होती है आयरन की कमी?
आयरन की कमी के पीछे कई कारण हो सकते हैं। महिलाओं में मासिक धर्म (Periods), गर्भावस्था और प्रसव के दौरान होने वाला रक्तस्राव इसका सबसे बड़ा कारण है।
आहार की भूमिका: भोजन में आयरन युक्त चीजों की कमी या शरीर द्वारा आयरन को सही से अवशोषित (Absorb) न कर पाना।
जरूरत में अंतर: चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, 19 से 50 वर्ष की महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 18 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों के लिए केवल 8 मिलीग्राम ही पर्याप्त है।
विशेष परिस्थितियां: शाकाहारी लोग, किडनी के मरीज, एथलीट और वजन घटाने की सर्जरी कराने वाले व्यक्तियों को आयरन की कमी का खतरा अधिक रहता है।
बचाव और उपचार के तरीके
अगर आपको संदेह है कि आपके शरीर में आयरन कम है, तो सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श लें और ब्लड टेस्ट करवाएं।
प्राकृतिक स्रोत: अपनी डाइट में चुकंदर, पालक, दालें, बीन्स, रेड मीट और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें।
सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह पर ही आयरन की गोलियां या सिरप लें, क्योंकि इसकी अधिकता भी सेहत को नुकसान पहुँचा सकती है।
विटामिन C का साथ: आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए भोजन के साथ नींबू या संतरे जैसे विटामिन C युक्त पदार्थों का सेवन करें।
अस्वीकरण: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या सप्लीमेंट शुरू करने से पहले विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
