हेल्थ न्युज (एजेंसी)। जब आप अवसाद (डिप्रेशन) में होते हैं, तो हर काम बहुत मुश्किल लग सकता है। काम पर जाना, दोस्तों से मिलना-जुलना, या यहाँ तक कि सुबह बिस्तर से उठना भी एक संघर्ष जैसा महसूस होता है। हालाँकि, कुछ ऐसे कदम हैं जो आप अवसाद के लक्षणों का प्रबंधन करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए उठा सकते हैं। यह ज़रूरी नहीं कि अवसाद में होने का मतलब हमेशा दुखी रहना ही हो। आप अवसाद के साथ रहते हुए भी खुद को खुश रख सकते हैं।
आइए जानते हैं अवसाद के साथ अपने मूड को ठीक रखने के 8 असरदार तरीके:
- तनाव (स्ट्रेस) को कम करें
तनाव की स्थिति में, हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है। यह हार्मोन तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद करता है। हालाँकि, लंबे समय तक बढ़ा हुआ तनाव अवसाद सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। तनाव कम करने की तकनीकों का जितना अधिक आप उपयोग करेंगे, उतना ही बेहतर होगा क्योंकि यह आपके उदास होने की स्थिति को कम करने में सहायक है।
- एक मजबूत सहायक समूह (सपोर्ट नेटवर्क) बनाएँ
दवाओं और उपचार के अलावा, अवसाद से बाहर निकलने के लिए एक मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली बनाना सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों में से एक है। कुछ लोगों के लिए, इसका अर्थ है दोस्तों या परिवार के साथ अपने संबंधों को मजबूत करना। आप अपने प्रियजनों की मदद ले सकते हैं ताकि वे आपके अवसाद को ठीक करने में आपका समर्थन करें। वहीं, कुछ अन्य लोगों के लिए, यह एक डिप्रेशन सपोर्ट ग्रुप के रूप में हो सकता है, जो या तो आपके इलाके में हो या ऑनलाइन उपलब्ध हो।
- पर्याप्त और अच्छी नींद लें
नींद और मूड एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हुए हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद से जूझ रहे लगभग 80% लोग नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं। हो सकता है कि आपको लगे कि आप सो नहीं पा रहे हैं, या आपको हर समय थकावट महसूस होने के कारण बिस्तर से उठना भी मुश्किल लगे। अच्छी नींद के लिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। किताबें पढ़ना या कोई अन्य आरामदायक गतिविधि करना अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
- खान-पान की आदतों में सुधार करें
आहार और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध खोजने पर शोध अभी भी जारी है। कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि पोषण में सुधार मानसिक बीमारी को रोकने और उसका इलाज करने में सहायक हो सकता है। मस्तिष्क के लिए आवश्यक कई पोषक तत्व ऐसे हैं जो अवसाद को प्रभावित कर सकते हैं। संतुलित और पौष्टिक आहार लेना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- नकारात्मक विचारों को रोकना सीखें
अवसाद सिर्फ आपको बुरा महसूस ही नहीं कराता, बल्कि यह आपको और अधिक नकारात्मक सोचने के लिए भी मजबूर कर सकता है। हालाँकि, उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलना आपके मूड को बेहतर बना सकता है। कई स्व-सहायता पुस्तकें, ऐप्स, और ऑनलाइन पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं जो आपकी नकारात्मक सोच को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- टालमटोल की आदत से बचें
थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे अवसाद के लक्षण आपको किसी भी काम को टालने (टालमटोल) के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इस स्थिति से बचने के लिए, समय सीमा निर्धारित करना और अपने समय का अच्छी तरह से प्रबंधन करना बहुत महत्वपूर्ण है। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पहले पूरा करने पर ध्यान दें।
- घर के ज़रूरी काम करते रहें
अवसाद में, खाना बनाना या बिल भरना जैसे दैनिक कार्य मुश्किल लग सकते हैं। लेकिन कागज़ों का ढेर, गंदे बर्तन, और फर्श पर पड़े गंदे कपड़े आपकी चिंताओं को और बढ़ा सकते हैं। अपने दैनिक कामों पर नियंत्रण रखें। छोटे स्तर से शुरुआत करें और एक समय में एक ही काम करें। सक्रिय रहना और काम करना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- ‘वेलनेस टूलबॉक्स’ तैयार करें
वेलनेस टूलबॉक्स उपकरणों का एक सेट है जिसका उपयोग आप खुद को शांत करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, खासकर जब आप लो (low) महसूस कर रहे हों। अपने पालतू जानवरों को प्यार करना, अपना पसंदीदा संगीत सुनना, गर्म पानी से नहाना, या कोई अच्छी किताब पढ़ना कुछ ऐसे उपकरण हैं जो आपको अवसाद से निकलने में मदद कर सकते हैं।
अस्वीकरण (Disclaimer): उपरोक्त जानकारी सामान्य सूचना के लिए है और इसे किसी पेशेवर डॉक्टर या मनोचिकित्सक की सलाह के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए। यदि आपको कोई बीमारी या मानसिक परेशानी है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।
