नई दिल्ली (एजेंसी)। तंदुरुस्त रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। खुद को स्वस्थ रखने और दिन भर ऊर्जावान, तरोताज़ा महसूस करने का सर्वोत्तम तरीका यही है कि आप रात में अच्छी और पूरी नींद लें। अक्सर देखा जाता है कि जब लोग पूरी नींद नहीं ले पाते हैं, तो उन्हें कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वहीं, तनाव या चिंता की स्थिति में भी कुछ लोगों को सोने में कठिनाई होती है। ऐसे में, कुछ लोग नींद की गोलियों का सहारा लेते हैं, लेकिन इसके अलावा भी कई आसान तरीके हैं, जिन्हें अपनाकर आप बेहतर नींद पा सकते हैं।
नींद के लिए समय निर्धारित करें
सोने-जागने का समय तय करें: हर दिन एक निश्चित समय पर सोने और जागने से दिन के समय आने वाली ऊँघाई और चिड़चिड़ापन कम होता है। इससे आप खुद को ज्यादा बेहतर महसूस करेंगे।
कितनी नींद जरूरी: एक वयस्क व्यक्ति को आमतौर पर 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। शुरुआत में आपको समय पर सोने में दिक्कत हो सकती है, लेकिन एक ही समय का पालन करने से आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी।
सोने से पहले की आदतें
आरामदायक गतिविधियाँ: अच्छी नींद के लिए सोने से पहले आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या कोई पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं। ये क्रियाएं अच्छी नींद लाने में सहायक होती हैं।
डिजिटल उपकरणों से दूरी: सोने से तुरंत पहले टीवी देखना, मोबाइल फोन इस्तेमाल करना, या वीडियो गेम खेलना जैसी मानसिक रूप से उत्तेजित करने वाली गतिविधियों से बचना चाहिए।
नींद का माहौल बनाएं
रोशनी और शांति: कमरे में हल्की (मद्धम) रोशनी, एक शांत वातावरण और हल्की खुशबू नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। अंधेरा आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है। सुगंधित मोमबत्तियाँ या डिफ्यूज़र माहौल को बेहतर बना सकते हैं, जिससे गहरी नींद आती है।
बिस्तर और बेडरूम का ध्यान रखें
गद्दा और तकिया: यह सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा आरामदायक हो और अच्छी नींद में सहायक हो। एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा चुनें। साथ ही, गर्दन को सहारा देने वाला एक आरामदायक तकिया होना भी ज़रूरी है।
तापमान का संतुलन: आपके बेडरूम का तापमान संतुलित होना चाहिए, यानी न तो बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा। तापमान नींद को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। एक रिपोर्ट के अनुसार, विशेषज्ञ रात में बेडरूम का तापमान 20 से 24 डिग्री सेल्सियस के बीच रखने की सलाह देते हैं।
खर्राटों का प्रबंधन
खर्राटे: खर्राटे एक सामान्य स्थिति है, हालांकि यह पुरुषों और अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम है। आदतन खर्राटे स्वयं की और आसपास सोने वाले अन्य लोगों की नींद को बाधित करते हैं। ऐसे में, इसका उचित उपचार आवश्यक है। जीवनशैली में बदलाव लाना इसे रोकने में मददगार हो सकता है।
डिस्क्लेमर: ऊपर दी गई जानकारी और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इन्हें किसी पेशेवर डॉक्टर की सलाह के रूप में नहीं समझना चाहिए। यदि आपको कोई बीमारी या परेशानी है, तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
