शरीर में इन बदलाव को न करें इग्नोर, vitamin C की कमी आंखों को पहुंचा सकती है नुकसान
हेल्थ न्युज (एजेंसी)। विटामिन C हमारे स्वास्थ्य के लिए एक अनिवार्य ढाल की तरह काम करता है, लेकिन चूँकि हमारा शरीर इसे प्राकृतिक रूप से जमा नहीं रख सकता, इसलिए इसकी दैनिक आपूर्ति बेहद जरूरी है। यदि आप अपने शरीर में हो रहे कुछ मामूली बदलावों को नजरअंदाज कर रहे हैं, तो यह भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, विशेषकर आंखों और त्वचा से जुड़ी बीमारियों का कारण बन सकता है।
यहाँ विटामिन C की कमी के प्रमुख संकेत और उनसे बचाव के तरीके दिए गए हैं:
विटामिन C की कमी के चेतावनी संकेत
- घावों को भरने में देरी होना
जब शरीर को चोट लगती है, तो उसे ठीक करने के लिए कोलेजन (Collagen) नामक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। विटामिन C इस प्रोटीन के निर्माण में मुख्य भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर न केवल घाव देरी से भरते हैं, बल्कि संक्रमण से लड़ने वाली सफेद रक्त कोशिकाएं (WBC) भी कमजोर पड़ जाती हैं। - मसूड़ों और नाक से रक्तस्राव
कोलेजन हमारी रक्त वाहिकाओं और मसूड़ों को मजबूती देता है। विटामिन C की कमी से मसूड़े कमजोर होकर फूल जाते हैं और उनसे खून आने लगता है। इसी तरह, नाक की झिल्ली की कोमल नसें फटने के कारण बार-बार नकसीर आने की समस्या भी हो सकती है।
- त्वचा का रूखापन और झुर्रियां
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह त्वचा को फ्री रेडिकल्स और सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है। इसकी कमी से त्वचा की चमक खो जाती है, वह खुरदरी हो जाती है और समय से पहले झुर्रियां दिखने लगती हैं।
- इम्युनिटी का कमजोर होना
यदि आप बार-बार सर्दी-जुकाम या अन्य संक्रमणों की चपेट में आ रहे हैं, तो यह कमजोर प्रतिरोधक क्षमता का संकेत है। विटामिन C निमोनिया और मूत्राशय (Bladder) के संक्रमण जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करने में सहायक होता है।
- आंखों की रोशनी पर प्रभाव
उम्र बढ़ने के साथ होने वाली आंखों की समस्याओं, जैसे मोतियाबिंद, का खतरा विटामिन C की कमी से बढ़ जाता है। एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर डाइट आंखों के लेंस को सुरक्षित रखने में मदद करती है।
- लगातार थकान और मानसिक तनाव
बिना किसी भारी काम के भी हर समय थकान महसूस होना या स्वभाव में चिड़चिड़ापन आना इस विटामिन की कमी का शुरुआती लक्षण हो सकता है। शोध बताते हैं कि विटामिन C के स्तर में सुधार होते ही मानसिक ऊर्जा और मूड में तेजी से सुधार आता है।
कितनी मात्रा है जरूरी?
विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए:
पुरुषों को: प्रतिदिन लगभग 90 मिलीग्राम।
महिलाओं को: प्रतिदिन लगभग 75 मिलीग्राम।
विटामिन C की कमी को कैसे दूर करें?
इसकी कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स से बेहतर प्राकृतिक आहार है। आप अपनी डाइट में निम्नलिखित चीजों को शामिल कर सकते हैं:
खट्टे फल: संतरा, नींबू, कीवी और अंगूर।
सब्जियां: ब्रोकली, पालक, और लाल व पीली शिमला मिर्च।
सुपरफूड: आंवला विटामिन C का सबसे उत्तम स्रोत माना जाता है।
अन्य: अमरूद और स्ट्रॉबेरी भी इसके बेहतरीन विकल्प हैं।
ध्यान दें: जो लोग धूम्रपान करते हैं या किडनी की बीमारी से जूझ रहे हैं, उनमें विटामिन C की कमी होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए उन्हें अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
