गठिया और जोड़ों के दर्द से राहत के असरदार उपाय

हेल्थ न्युज (एजेंसी)। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर को कई तरह की बीमारियाँ घेरने लगती हैं। इन्हीं में से एक आम समस्या है जोड़ों का दर्द और गठिया , जो लाखों लोगों को प्रभावित करती है और रोज़मर्रा के जीवन में काफी परेशानी पैदा करती है। भारत में करोड़ों लोग गठिया से पीड़ित हैं, जिसमें जोड़ों में तेज़ दर्द, सूजन और अकड़न महसूस होती है।
गठिया मुख्य रूप से दो प्रकार का होता है:
ऑस्टियोआर्थराइटिस: यह सीधे जोड़ों को प्रभावित करता है।
रूमेटाइड आर्थराइटिस: यह जोड़ों के साथ-साथ शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को भी प्रभावित करता है।
अगर आप जोड़ों के दर्द और गठिया से आराम चाहते हैं, तो अपनी आहार और जीवनशैली में बदलाव करना बहुत ज़रूरी है।
गठिया और जोड़ों के दर्द से बचाव और उपचार के तरीके
- आहार पर ध्यान दें
लहसुन और प्याज का सेवन: कई शोधों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से अपने खाने में लहसुन और प्याज शामिल करते हैं, उनमें गठिया होने की संभावना कम हो जाती है। लहसुन में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
तुलसी का उपयोग: तुलसी एक बेहतरीन प्राकृतिक उपचार है। इसका तेल बनाकर दर्द वाली जगह पर लगाने से तुरंत आराम मिल सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: अपने खाने में ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करना अनुकूल स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह वसा गठिया के दर्द में फायदा पहुँचाती है। फिश ऑइल (मछली का तेल) ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत है और जोड़ों के दर्द में लाभकारी होता है।
- हॉट और कोल्ड थैरेपी
गर्म और ठंडा सेंक जोड़ों के दर्द में बहुत आरामदायक साबित होती है।
एक पतीले में गर्म पानी लेकर उसमें एप्सम सॉल्ट मिलाएँ।
अपने पैरों को 10-15 मिनट तक इस पानी में डुबोकर रखें और हल्के हाथ से मालिश करते रहें।
पानी की गर्मी से त्वचा के रोम-छिद्र खुल जाते हैं और एप्सम सॉल्ट शरीर के अंदर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है।
हाथों और कोहनी के लिए भी यही प्रक्रिया दोहराएँ। इस क्रिया को दिन में तीन बार दोहराया जा सकता है।
- नियमित व्यायाम करें
जितना ज़्यादा आप व्यायाम करते हैं, उतना ही ज़्यादा आपको फायदा होता है।
व्यायाम करने से वजन कम होता है और जोड़ों पर दबाव कम पड़ता है।
नियमित कसरत से जोड़ों में लचीलापन आता है और दर्द की संभावना कम हो जाती है।
आप दौड़ने के अलावा, एरोबिक और तैराकी जैसे हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं।
- वजन कम करें
बढ़ा हुआ वजन जोड़ों और गठिया के दर्द में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक वजन होने से जोड़ों पर, खासकर घुटनों, एड़ियों और कूल्हों पर ज़्यादा दबाव पड़ता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत ज़रूरी है।
अस्वीकरण:
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्या या उपचार के लिए हमेशा डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लें।