Weight Loss Tips: वैली फैट या तोंद को कम करना है तो आज से शामिल करें 10 फूड्स

हेल्थ डेस्क। बहुत से लोग सबसे ज्यादा परेशान रहते हैं की मेरी तोंद निकली हुई है और इस वैल्ली फैट (belly fat) को कैसे कम किया जाए. ये बात सही है कि वैज्ञानिक रूप से अगर वैल्ली फैट (belly fat) है या निकली हुई है तो बहुत सारी बीमारीओं का घर हैं या उनके आने का खतरा है। अगर आपको वैल्ली फैट (belly fat) है तो उसको खत्म कैसे किया जाए या कम कैसे करे आज हम इस पर बात करेंगे। इसे अगर वैज्ञाानिक नजरियां से देखें तो एक रिसर्च इंडिकेट करती है कि जिन लोगों ने लो काबोर्हाइड्रेट डाइट ली यानी काबोर्हाइड्रेट कम लिया, उनके जो कमर की चौड़ाई लगभग पांच सालों में ओवरआल धीरे धीरे कम हुई। अगर वैल फैट को रिड्यूस करना है या कम करना है तो आपको काबोर्हाइड्रेट डाइट भी कम करने पड़ेंगे, प्रोटीन आपको बढ़ाना पड़ेगा और फाइबर आप को बढ़ाना पड़ेगा ये बात सही है। इसके अलावा आप गट (Gut) फ्रेंडली फूड्स को बढ़ाये और अपनी डाइट में हेल्थी फैट्स यूटिलाइज करे तो आपका वैली फैट निश्चित रूप से नीचे जाएगा। इसके अलावा अगर आप एप्पल वेनेगर यूज करते है, ग्रीन टी यूज करते है तो स्टडीज ऐसा मानती हैं कि इससे जरूरी फायदा मिलता है। ये बात बिलकुल सही है की डाइट में अगर कुछ चेंज करेंगे तो उससे वेटलॅस (Weight Loss) में कुछ मदद मिलेगी। लेकिन सिर्फ डाइट में चेंज करने से कुछ नहीं होगा आपको एक रेगुलर वर्कआउट करना चाहिए और एक हेल्थी लाइफ स्टाइल चाहिए तभी आपका वेट लॉस रेग्युलर हो पाएगा। फिर भी हम बात करेंगे उन 10 फूड्स के बारे में जो आपको वेटलॉस (Weight Loss) करने में जल्दी मदद करेगी।

रेसवेरॉट्रल (Resveratrol’) : रेसवेरॉट्रल ज्यादात्तर फ्रूट्स में, बटर में तथा डार्क चॉकलेट में पाया जाता है। रिसर्च ऐसा मानती हैं कि अगर आप रेसवेराट्रॉल (Resveratrol) यूज करते है तो ये आपकी फ्रेंड इक्यूवेशन की जो बॉडी में जो एक प्रोसेसेस है उसको स्लो डाउन करते करते है तो इसलिए पीनट बटर यूज करिए, फ्रूट्स जरूर खाइए चॉकलेट जरूर यूज करिये तो फैट कम करने में मदद करेगी।

रेड फ्रूट्स (Red Fruits) : जितनी भी रेड फ्रूट्स हैं जैसे एप्पल है साइंस ऐसा मानती है कि जो ओबेसिटी के जीन्स है उनको टर्न आॅफ करने की ताकत रखते हैं तो जितना होगा रेड फू्रटस खाइए आपको ज्यादा फायदा करेगा। रेड फ्रूटस में ऐप्पल डेली लाइफ में जरूर शामिल करिए।

कोलीन(Choline): नंबर तीन पर आता है कोलिन। कोलीन है कुछ तरह का मटेरियल है जो जल्द ही फैट गेन करने में मदद करती है यानी उसके जो जीन्स होती है उनको टर्न आफ करने की ताकत रखती है। कोलीन कहाँ मिलेगा? कोलीन (Choline) सबसे ज्यादा आपको अण्डे में मिलेगा इसलिए आदत बनायें कि दिन में एक या दो अंडे जरूर खाइए।

• स्पाइस-स्पाइस में दो चीजें महत्वपूर्ण है जैसे दालचीनी और अदरक। जिंजर यानी अदरक इनमें दो ऐसी चीजें हैं जो आपके बॉडी के अंदर इनफ्लेमेशन वो कम करती है और फैट के जीन्स को स्लोडाउन करती है।

ओटमील(Oatmeal)- ओटमील से आप दिन की शुरूआत कर सकते है। यह खाने में स्वीट है और टेस्टी भी तो इसे आपको अपने डाइड में जरूर शामिल करना चाहिए। इसके अलावा बीन्स है, राइस हैं जिसमें भरपूर फइवर होता है। ओटस में गुड वैक्टेरियां पाई जाती है जो आपके गटस और मेटाबालिजम के लिए फायदेमंद है। साथ ही आपके वेटलॉस के लिए काफी इफेक्टिव है।

• प्लांट बेस्ड प्रोटीन- आपको चाहे प्रोटीन सोयाबीन से मिले या दाल या ड्रयफू्रट्स से मिले, आपको प्लांट बेस्ड प्रोटीन लेना चाहिए। एक अध्यायन के अनुसार प्लांट बेस्ड प्रोटीन मोटापा की टेंडेंसी को कम करने में मदद करती है तथा फैट गेन को स्लोडाउन करती है।
• हरी पत्तेदार सब्जी और ग्रीन टी-हरी पत्तेदार सब्जियां और ग्रीन टी आपको अपने दैनिक आहार में शामिल जरूर करना चाहिए। वेजिटेबल्स में भरपूर फाइबर होता है जो आपके फैट को कम करने में मदद मिलेगी।