नई दिल्ली (एजेंसी)। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और असंतुलित खान-पान ने ब्लड प्रेशर (BP) को एक आम स्वास्थ्य समस्या बना दिया है। चिकित्सा विज्ञान में इसे ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण अक्सर तब तक प्रकट नहीं होते जब तक स्थिति गंभीर न हो जाए। हमारे शरीर में रक्त का संचार धमनियों के माध्यम से होता है; जब रक्त इन धमनियों की दीवारों पर सामान्य से अधिक दबाव डालता है, तो इसे ‘हाई ब्लड प्रेशर’ कहा जाता है। लंबे समय तक यह स्थिति बने रहने से हृदय रोगों और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।
बीपी के गणित को समझें
स्वस्थ शरीर के लिए सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg माना जाता है। इसमें दो मानक होते हैं:
सिस्टोलिक: जब दिल धड़कता है।
डायस्टोलिक: जब धड़कनों के बीच दिल आराम करता है।
यदि आपका बीपी लगातार इस स्तर से ऊपर रहता है, तो यह आपकी किडनी, आंखों और दिल के लिए खतरनाक हो सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, नियमित जांच और जीवनशैली में सुधार ही इससे बचने का सबसे प्रभावी तरीका है।
डाइट में शामिल करें ये 5 चीज़ें, कम होगा खतरा
विशेषज्ञों और न्यूट्रिशनिस्ट्स के अनुसार, दवाओं के साथ-साथ सही पोषण बीपी को नियंत्रित करने में जादुई असर दिखा सकता है:
खट्टे फल (Citrus Fruits): संतरा, नींबू और अंगूर जैसे फलों में प्रचुर मात्रा में विटामिन-C और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये न केवल इम्युनिटी बढ़ाते हैं, बल्कि रक्त वाहिकाओं को लचीला रखकर बीपी कम करने में मदद करते हैं।
अजवाइन का जादू: अजवाइन में मौजूद ‘फेथलाइड्स’ (Phthalides) नामक तत्व धमनियों की मांसपेशियों को आराम पहुंचाते हैं। इससे रक्त का प्रवाह सुचारू होता है और दबाव कम होता है।
बेरीज और जामुन: जामुन और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में ‘एंथोसायनिन’ पाया जाता है। यह तत्व शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाकर नसों को चौड़ा करने में मदद करता है।
कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds): इन्हें पोषक तत्वों का ‘पावरहाउस’ माना जाता है। इनमें मैग्नीशियम और पोटैशियम की उच्च मात्रा होती है, जो हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए अनिवार्य है।
पोटैशियम युक्त अन्य फल: केला, सेब, तरबूज और कीवी जैसे फल शरीर में सोडियम (नमक) के प्रभाव को कम करते हैं, जिससे बीपी स्वतः ही संतुलित होने लगता है।
विशेषज्ञ की सलाह
विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम, धूम्रपान से दूरी और संतुलित आहार के जरिए बीपी को शुरुआती दौर में ही काबू किया जा सकता है। हालांकि, गंभीर स्थिति में डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं को बिना सलाह के कभी बंद नहीं करना चाहिए।
नोट: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी आहार परिवर्तन या उपचार से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
