हेल्थ न्युज (एजेंसी)। आज की व्यस्त और भागदौड़ भरी जीवनशैली में हृदय रोगों का जोखिम काफी बढ़ गया है। पहले दिल से जुड़ी बीमारियां सिर्फ बुजुर्गों में देखी जाती थीं, लेकिन अब युवाओं को भी इसका सामना करना पड़ रहा है।
कम शारीरिक गतिविधि, उच्च कैलोरी वाला भोजन और पश्चिमी जीवनशैली को इसके मुख्य कारणों में गिना जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठकर काम करने और आधुनिक जीवनशैली के चलते उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हाई कोलेस्ट्रॉल के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। दुर्भाग्य से, ये सभी स्थितियाँ हृदय रोग के खतरे को बहुत अधिक बढ़ा सकती हैं, जिससे आगे चलकर आपको कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है।
यदि आप चाहते हैं कि 30 की उम्र के बाद आपको दिल से संबंधित किसी बीमारी का सामना न करना पड़े, तो इसके लिए ज़रूरी है कि आप कम उम्र से ही कुछ ज़रूरी आदतों को अपनाना शुरू कर दें। आइए जानते हैं उन चार मुख्य बातों के बारे में जिन पर ध्यान देकर आप अपने दिल को स्वस्थ और जवां रख सकते हैं:
- धूम्रपान और शराब से दूरी
धूम्रपान हृदय को अस्वस्थ करने वाले सबसे बड़े कारणों में से एक है। इसे पूरी तरह से बंद करके आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। हाल के समय में, महिलाओं में भी धूम्रपान का चलन काफी बढ़ रहा है। धूम्रपान छोड़ने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। धूम्रपान के साथ ही, शराब का सेवन भी आपके दिल के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकता है। इसलिए, इन दोनों ही व्यसनों से खुद को दूर रखना ज़रूरी है।
- तनाव (स्ट्रेस) को प्रबंधित करें
तनाव सिर्फ हृदय ही नहीं, बल्कि कई अन्य बीमारियों का भी एक मुख्य कारण है। इसलिए, अपनी निजी और व्यावसायिक (personal and work) जीवन के बीच संतुलन बनाना बहुत ज़रूरी है। अपने परिवार और प्रियजनों के साथ समय बिताएँ। इसके अलावा, अपनी पसंदीदा चीज़ों को करने में समय दें। इससे आप तरोताज़ा महसूस करेंगे और आपका तनाव भी कम होगा।
- संतुलित आहार और नियमित व्यायाम
किसी कठोर या मुश्किल डाइट को फॉलो करने के बजाय साधारण और संतुलित आहार अपनाएँ। बाहर के तले-भुने खाने से दूर रहें और अत्यधिक मात्रा में नमक के सेवन से बचें। इसके बजाय, अपने भोजन में ढेर सारे फल और सब्ज़ियों को शामिल करें।
इसके साथ ही, यह भी ज़रूरी है कि आप हर दिन कुछ समय शारीरिक गतिविधियों (Physical Activities) के लिए भी निकालें। व्यायाम न केवल बीमारियों को दूर रखता है, बल्कि तनाव को कम करने में भी मदद करता है। सप्ताह में कम से कम 4 से 5 दिन व्यायाम ज़रूर करें।
- नियमित स्वास्थ्य जाँच (हेल्थ चेकअप)
दिल को हमेशा स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी है कि आप समय-समय पर स्वास्थ्य जाँच करवाते रहें। नियमित अंतराल पर मधुमेह , रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल की जाँच ज़रूर कराएँ। नियमित जाँच के माध्यम से आप कई गंभीर बीमारियों को शुरुआती चरण में ही पहचान कर उनसे बचाव कर सकते हैं।
