हेल्थ न्युज (एजेंसी)। सर्दियों की दस्तक के साथ ही सर्दी-जुकाम, फ्लू और सांस संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। अक्सर इस मौसम में हमारा शरीर बाहरी संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है, खासकर बच्चों और बुजुर्गों के लिए यह समय काफी चुनौतीपूर्ण होता है। यदि आप बार-बार बीमार पड़ रहे हैं या बीमारी से उबरने में आपको सामान्य से अधिक समय लग रहा है, तो यह संकेत है कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कमजोर पड़ रही है।
इम्यूनिटी हमारे शरीर का वह प्राकृतिक रक्षा कवच है जो हमें हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस से बचाता है। आइए जानते हैं वे 5 प्रमुख कारण जो अनजाने में आपकी इम्यूनिटी को नुकसान पहुँचाते हैं:
- नींद की कमी (Sleep Deprivation)
शरीर की मरम्मत और मजबूती के लिए पर्याप्त नींद अनिवार्य है। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर साइटोकिन्स (Cytokines) नामक प्रोटीन रिलीज करता है, जो संक्रमण और तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। नींद पूरी न होने से शरीर की वायरस से लड़ने की क्षमता घट जाती है और आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं।
- अत्यधिक मानसिक तनाव (Stress)
तनाव केवल दिमाग पर ही नहीं, बल्कि सीधे हमारी कोशिकाओं पर हमला करता है। शोध बताते हैं कि महज 30 मिनट का तीव्र तनाव भी आपकी इम्यूनिटी को अस्थायी रूप से धीमा कर सकता है। जो लोग लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, उनका शरीर संक्रमणों के प्रति बहुत कमजोर हो जाता है।
- विटामिन-डी का अभाव (Vitamin D Deficiency)
सर्दियों में धूप कम निकलने के कारण शरीर में विटामिन-डी का स्तर गिर जाता है। यह विटामिन न केवल हड्डियों के लिए, बल्कि इम्यून सेल्स को सक्रिय रखने के लिए भी जरूरी है। धूप के अलावा आप अपनी डाइट में अंडे, मशरूम या मछली शामिल करके भी इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं।
- पोषक तत्वों से दूरी (Poor Diet)
फल और सब्जियां शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स (WBC) बनाने में सहायक होती हैं, जो संक्रमण के खिलाफ हमारी मुख्य सेना हैं। यदि आपकी डाइट में ताजे फल और हरी सब्जियों की कमी है, तो एंटीबॉडीज का निर्माण प्रभावित होता है, जिससे शरीर बीमारियों का घर बन जाता है।
- शारीरिक निष्क्रियता (Lack of Exercise)
ठंड के कारण अक्सर हम बिस्तर में दुबके रहना पसंद करते हैं, लेकिन एक्सरसाइज न करना सेहत पर भारी पड़ सकता है। नियमित व्यायाम (जैसे वॉक या योग) शरीर में रक्त संचार बढ़ाता है, जिससे इम्यून सेल्स पूरे शरीर में तेजी से पहुँच कर कीटाणुओं का सफाया कर पाते हैं।
