हेल्थ न्युज (एजेंसी)। शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) से हमें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। जल हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि यह अनेक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं में अपनी भूमिका निभाता है। तो आइए जानते हैं कि कम पानी पीने से कौन-कौन सी परेशानियाँ हो सकती हैं और हमें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए।
कम पानी पीने से होने वाली प्रमुख समस्याएँ
ऊर्जा और स्फूर्ति में कमी
पर्याप्त जल न पीने से शरीर की ऊर्जा का स्तर घट जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि व्यक्ति अक्सर हर समय थका हुआ महसूस कर सकता है। खुद को लगातार पानी पीने की याद दिलाने के लिए, पानी की बोतल हमेशा अपने पास रखना एक अच्छी आदत है।
त्वचा पर नकारात्मक असर
जो लोग अच्छी मात्रा में पानी पीते हैं, उनकी त्वचा में लचीलापन (इलास्टिसिटी) अधिक होता है। वहीं, पर्याप्त पानी न मिलने पर उम्र बढ़ने के लक्षण जैसे बारीक रेखाएं और झुर्रियाँ जल्दी दिख सकते हैं। त्वचा कोमल और मुलायम बनी रहे, इसके लिए हाइड्रेटिंग उत्पादों के साथ-साथ शरीर को अंदर से हाइड्रेट रखना भी ज़रूरी है।
पाचन क्रिया (मेटाबॉलिज्म) का धीमा होना
शरीर के प्रत्येक कार्य के लिए जल की आवश्यकता होती है। जब आप डिहाइड्रेटेड होते हैं, तो स्वाभाविक रूप से पाचन क्रिया की गति धीमी हो जाती है। इसके साथ ही, शरीर में ऊर्जा का स्तर भी कम हो जाता है।
बार-बार सिरदर्द की समस्या
हमारे मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए पानी की ज़रूरत होती है। जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो यह सिरदर्द और थकान का कारण बन सकती है। इसलिए, किसी भी दर्द की दवा लेने से पहले, पहले थोड़ा पानी पीकर आराम करने की कोशिश करें।
स्ट्रोक का खतरा बढ़ना
‘जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूरोसाइंस’ में 2020 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, डिहाइड्रेशन स्ट्रोक के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यदि किसी को स्ट्रोक हो चुका है, तो पानी की कमी से उनके स्वस्थ होने का समय भी बढ़ सकता है।
एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
दैनिक जल की आवश्यकता कई बातों पर निर्भर करती है, जैसे:
लिंग: आमतौर पर, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक पानी की ज़रूरत होती है।
शारीरिक गतिविधि: यदि आप व्यायाम करते हैं या शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय हैं, तो आपको और अधिक पानी पीना चाहिए।
हालांकि, एक सामान्य वयस्क को कम से कम ढाई (2.5) से लेकर तीन (3) लीटर तक पानी प्रतिदिन पीना चाहिए।
अस्वीकरण: (इस लेख में दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। स्वास्थ्य से जुड़े किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने, अपनी डाइट में बदलाव करने, या किसी बीमारी के संबंध में कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।)
