हेल्थ न्युज (एजेंसी)। मानसून का मौसम अपने साथ कई तरह की बीमारियां लेकर आता है, खासकर डायबिटीज के मरीज़ों के लिए ये समय थोड़ा मुश्किल हो सकता है। बारिश और नमी की वजह से इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है और ब्लड शुगर लेवल भी ऊपर-नीचे हो सकता है। यहाँ कुछ आसान और ज़रूरी बातें बताई गई हैं जिनका ध्यान रखकर आप इस मौसम में स्वस्थ रह सकते हैं।
पौष्टिक और घर का बना खाना खाएं
बारिश में अक्सर लोगों को बाहर का तला-भुना खाना बहुत पसंद आता है, लेकिन डायबिटीज के मरीज़ों के लिए ये बिल्कुल सही नहीं है। बाहर के खाने में इन्फेक्शन का खतरा बहुत ज़्यादा होता है। इसलिए, जहाँ तक हो सके घर का बना खाना ही खाएं। अपनी डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करें जिनमें एंटीऑक्सीडेंट भरपूर हों और जिन्हें अच्छे से पकाया गया हो। हरी सब्ज़ियों और फलों को अच्छी तरह धोकर ही खाएं।
अपने पैरों की देखभाल करें
डायबिटीज के मरीज़ों को पैरों की खास देखभाल करनी चाहिए, खासकर बारिश के मौसम में। पैर गीले होने से फंगल इन्फेक्शन हो सकता है। इसलिए, ध्यान रखें कि आपके पैर हमेशा सूखे रहें। गीले मोज़े बिल्कुल न पहनें। चोट लगने से बचें और नंगे पैर कहीं न चलें। अपने पैरों के नाखून साफ और कटे हुए रखें। आरामदायक जूते ही पहनें।
नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करें
मानसून में ब्लड शुगर लेवल में बदलाव आना आम बात है। खाने, कसरत या तनाव की वजह से ग्लूकोज लेवल पर असर पड़ सकता है। इसके अलावा, मौसम में बदलाव और नमी भी इंसुलिन की संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है, जिससे ब्लड शुगर कम या ज़्यादा हो सकता है। इसलिए, समय-समय पर अपने ब्लड शुगर की जांच करते रहना बहुत ज़रूरी है।
घर के अंदर कसरत करें
बारिश में बाहर जाकर कसरत करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप अपनी फिटनेस को नज़रअंदाज़ कर दें। आप घर के अंदर ही हल्की-फुल्की कसरत कर सकते हैं। अगर बारिश नहीं हो रही है, तो बाहर टहलने जाएं। घर के अंदर 30 मिनट की कोई भी कसरत, जैसे योग या हल्के-फुल्के व्यायाम, रोज़ाना करने से आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा।
हमेशा हाइड्रेटेड रहें
मानसून की नमी के कारण शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) हो सकती है, जिससे ग्लूकोज लेवल पर असर पड़ता है। इसलिए, प्यास न लगने पर भी पानी पीते रहें। आप चाहें तो हर्बल टी या पानी में कुछ मिलाकर (जैसे नींबू या खीरा) भी पी सकते हैं।
