हेल्थ न्युज (एजेंसी)। हाल ही में हुए अंतरराष्ट्रीय शोधों ने यह साबित कर दिया है कि लंबी उम्र पाने के लिए आपको जिम में घंटों पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है। ‘द लैंसेट’ जर्नल में प्रकाशित निष्कर्षों के अनुसार, अपनी दिनचर्या में मामूली बदलाव करके आप अपने जीवन के अनमोल साल बढ़ा सकते हैं।
छोटे बदलाव, बड़ा असर
60,000 लोगों पर आठ वर्षों तक किए गए अध्ययन में कुछ दिलचस्प बातें सामने आई हैं:
नींद और पैदल चलना: यदि आप अपनी नींद में मात्र 5 मिनट का इज़ाफ़ा करते हैं और दिन भर में केवल 2 मिनट तेज़ चलते हैं या सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, तो आप अपनी आयु में एक वर्ष जोड़ सकते हैं।
खान-पान की भूमिका: अपनी डाइट में रोजाना केवल आधी सर्विंग अतिरिक्त सब्ज़ियाँ शामिल करना भी उन लोगों के लिए जीवन रक्षक साबित हो सकता है जिनकी जीवनशैली काफी अव्यवस्थित है।
आदर्श रूटीन: शोधकर्ताओं का मानना है कि रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद और लगभग 40 मिनट की शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति अपनी उम्र में 9 साल तक की वृद्धि कर सकता है।
सुस्त जीवनशैली का समाधान
अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग दिन के 10 से 12 घंटे बैठकर बिताते हैं, उनके लिए समय का प्रबंधन बहुत ज़रूरी है:
बैठने का समय घटाएं: यदि बैठने के समय में 30 मिनट की कटौती की जाए, तो अकाल मृत्यु के खतरे को 7% तक कम किया जा सकता है।
चलने की शक्ति: हर दिन अतिरिक्त 5 मिनट पैदल चलना वयस्कों में मृत्यु के जोखिम को 10% तक कम करने की क्षमता रखता है।
निष्कर्ष: विशेषज्ञों का कहना है कि नींद, सही आहार और व्यायाम का आपसी तालमेल व्यक्तिगत प्रयासों से कहीं अधिक प्रभावी होता है। यदि आप इन तीनों पर थोड़ा-थोड़ा ध्यान दें, तो स्वास्थ्य में सुधार की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।
