विंटर फैटीग से पाना है छुटकारा? अपनी डाइट में शामिल करें ये 8 ऊर्जावान सुपरफूड्स
हेल्थ न्युज (एजेंसी)। सर्दियों के आते ही अक्सर हम खुद को थका हुआ और आलसी महसूस करने लगते हैं। इसका मुख्य कारण सूरज की रोशनी की कमी है, जो हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी (Circadian Rhythm) को प्रभावित करती है। विटामिन डी के गिरते स्तर और ठंडे तापमान की वजह से न केवल हमारी शारीरिक ऊर्जा कम होती है, बल्कि ‘सीजनल इफेक्टिव डिसऑर्डर’ के कारण मूड पर भी बुरा असर पड़ता है।
अच्छी खबर यह है कि आप अपनी डाइट में कुछ खास बदलाव करके इस मौसमी आलस को मात दे सकते हैं। आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में जो आपको पूरे दिन एक्टिव रखेंगे:
- पालक
पालक आयरन का एक बेहतरीन स्रोत है। आयरन शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुँचाने का काम करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और थकान तुरंत दूर होती है।
- बादाम
मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर बादाम शरीर को निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। मुट्ठी भर बादाम का सेवन आपकी एकाग्रता बढ़ाने और शारीरिक कमजोरी को दूर करने में सहायक होता है।
- शकरकंद
शकरकंद में जटिल कार्बोहाइड्रेट (Complex Carbs) और फाइबर होते हैं। यह शरीर में ऊर्जा को धीरे-धीरे रिलीज करता है, जिससे आप लंबे समय तक ऊर्जावान महसूस करते हैं और बार-बार भूख नहीं लगती।
- चिया सीड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर ये छोटे बीज ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं। इनका सेवन करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है और एनर्जी लेवल अचानक गिरता नहीं है।
- ग्रीक योगर्ट
प्रोटीन से भरपूर होने के कारण ग्रीक योगर्ट पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और शरीर को तुरंत स्फूर्ति देता है। यह ब्लड शुगर को संतुलित कर सुस्ती भगाने में मददगार है।
- किनोआ
अगर आप दिन भर सक्रिय रहना चाहते हैं, तो किनोआ एक बेहतरीन विकल्प है। इसमें मौजूद हाई प्रोटीन और फाइबर आलस को पास नहीं आने देते।
- ब्लूबेरीज
इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स रक्त संचार (Blood Flow) में सुधार करते हैं। यह न केवल दिमाग को सक्रिय रखती हैं बल्कि शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाकर ताजगी का अनुभव कराती हैं।
- सैल्मन मछली
विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करने के लिए सैल्मन बेहतरीन है। यह सेरोटोनिन (हैप्पी हार्मोन) के स्तर को बढ़ाती है, जिससे सर्दियों में होने वाला तनाव और चिड़चिड़ापन कम होता है।
निष्कर्ष: सर्दियों में सक्रिय रहने के लिए केवल भारी कपड़े ही काफी नहीं हैं, बल्कि सही पोषण भी जरूरी है। इन सुपरफूड्स को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और ठंड के मौसम का भरपूर आनंद लें।
