हेल्थ न्युज (एजेंसी)। सर्दियों का मौसम आते ही सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं, लेकिन 10 साल तक के छोटे बच्चों को इसका खतरा ज्यादा होता है। ठंड लगने या बीमार पड़ने पर बच्चे अक्सर सुस्त हो जाते हैं और उनका खान-पान प्रभावित होता है। इसलिए, उन्हें ठंड से बचाने के लिए प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाना बहुत ज़रूरी है। शीत ऋतु में बच्चों के आहार और उनकी जीवनशैली दोनों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
पोषक तत्वों से भरपूर आहार दें
संक्रमण से लड़ने और शरीर को स्वस्थ रखने में पोषक तत्वों (Nutrients) की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। बच्चों को ऐसे फल और सब्ज़ियां खिलाएँ जिनमें विटामिन C भरपूर मात्रा में हो, जैसे:
संतरे और स्ट्रॉबेरी
टमाटर
ब्रोकली
ये खाद्य पदार्थ सामान्य सर्दी-जुकाम से बचाव करते हैं। यदि ठंड लग भी जाए, तो विटामिन C बच्चों को जल्दी ठीक होने में मदद करता है।
पर्याप्त और अच्छी नींद सुनिश्चित करें
कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती है, उन्हें सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियों (Diseases) का खतरा अधिक होता है। शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए जारी दिशा-निर्देशों के अनुसार, बच्चों को 11 से 14 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। 5 से 13 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, यह सलाह दी जाती है कि वे बीच में बिना उठे 9 से 11 घंटे तक सोएँ। पर्याप्त आराम बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
आउटडोर खेल को प्रोत्साहित करें
भले ही ठंड हो, बच्चों को बाहर खेलने के लिए भेजना उनकी सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। शोध बताते हैं कि खेलने से बच्चों की शारीरिक कसरत होती है, जिससे उनका प्रतिरक्षा तंत्र (Immune System) मजबूत होता है और रोगाणुओं से लड़ने में मदद मिलती है। बच्चों को हमेशा शारीरिक रूप से सक्रिय रखना चाहिए।
साफ-सफाई की अच्छी आदतें सिखाएँ
बच्चों को व्यक्तिगत स्वच्छता (Hygiene) बनाए रखने का तरीका सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है। अच्छी साफ-सफाई से उनके इम्यून सिस्टम पर अनावश्यक दबाव कम होता है और वह बेहतर ढंग से काम कर पाता है।
बच्चों को सिखाएं कि वे बाहर से आने के बाद और खाने से पहले साबुन से अच्छी तरह हाथ धोएँ।
घर की सतहों को स्वच्छ रखें और घर के अंदर कचरा या गंदगी न फैलने दें।
सही ढंग से गर्म कपड़े पहनाएँ
ठंडी हवा सीधे शरीर को छूने पर बच्चों को तुरंत ठंड लग सकती है। इसलिए, उन्हें हमेशा जैकेट, टोपी, दस्ताने और मोजे पहनाकर रखें। बच्चों को ठंड के कपड़े सही तरीके से पहनाना चाहिए। हालांकि, उन्हें बहुत ज़्यादा कपड़े पहनाने से बचें, क्योंकि इससे वे असहज महसूस कर सकते हैं और चिड़चिड़े हो सकते हैं। चूंकि बच्चों की त्वचा मुलायम होती है, इसलिए उन्हें सूती अस्तर वाले मुलायम ऊनी कपड़े पहनाना बेहतर होता है।
