आपकी जीभ खोल सकती है सेहत के राज : विटामिन B12 की कमी के इन संकेतों को न करें नजरअंदाज
हेल्थ न्युज (एजेंसी)। स्वस्थ शरीर के लिए विटामिन बेहद आवश्यक कार्बनिक यौगिक होते हैं। चूँकि हमारा शरीर खुद इनका निर्माण नहीं कर पाता, इसलिए हमें आहार के माध्यम से इनकी पूर्ति करनी पड़ती है। हर विटामिन की अपनी विशिष्ट भूमिका होती है, और इनमें से विटामिन B12 हमारे शरीर के लिए एक अनिवार्य पोषक तत्व है।
विटामिन B12 क्यों है जरूरी?
विटामिन B12 न केवल लाल रक्त कोशिकाओं (RBC) और DNA के निर्माण में सहायक है, बल्कि यह हमारे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र (Nerve Cells) के सुचारू संचालन के लिए भी रीढ़ की हड्डी की तरह काम करता है। इसकी कमी से हृदय रोग, बांझपन और नसों में कमजोरी जैसी गंभीर स्थितियां पैदा हो सकती हैं।
जीभ पर दिखने वाले लक्षण
अक्सर विटामिन B12 की कमी के लक्षण काफी देर से समझ आते हैं, लेकिन आपकी जीभ इसे पहचानने में मदद कर सकती है:
जीभ और मसूड़ों में छाले: अगर आपकी जीभ या मसूड़ों में बार-बार छाले (अल्सर) हो रहे हैं, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है। ऐसे में अत्यधिक तीखे या खट्टे भोजन से परहेज करना चाहिए ताकि जलन कम हो सके।
जीभ का असामान्य रूप से चिकना होना: सामान्य तौर पर जीभ पर छोटे-छोटे दाने (पैपिला) होते हैं। विटामिन B12 के स्तर में गिरावट आने पर ये दाने गायब होने लगते हैं और जीभ बिल्कुल सपाट या चिकनी दिखने लगती है। हालांकि, संक्रमण या दवाओं के असर से भी ऐसा हो सकता है, इसलिए डॉक्टर से परामर्श जरूरी है।
कमी के अन्य प्रमुख संकेत
हर वक्त थकान और ऊर्जा की कमी महसूस होना।
मांसपेशियों में कमजोरी और शरीर में झनझनाहट।
दृष्टि में धुंधलापन आना।
मानसिक स्वास्थ्य पर असर, जैसे भ्रम की स्थिति या डिप्रेशन।
याददाश्त कमजोर होना और एकाग्रता में कमी।
विटामिन B12 के मुख्य स्रोत
एक स्वस्थ वयस्क (19-64 वर्ष) को प्रतिदिन लगभग 1.5 माइक्रोग्राम विटामिन B12 की आवश्यकता होती है। इसकी पूर्ति के लिए आप निम्नलिखित चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं:
डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर और दही।
मांसाहार: मछली, मीट और अंडे।
अन्य: फोर्टिफाइड अनाज (Cereals)।
यदि आप शाकाहारी हैं और डाइट से इसकी पूर्ति नहीं कर पा रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स का सेवन भी किया जा सकता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या सप्लीमेंट शुरू करने से पहले विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
