नई दिल्ली (एजेंसी)। कमर में मोच आना एक सामान्य समस्या है। कुछ लोगों को तो कमर के निचले हिस्से में यानी कि लोअर बैक (Lower Back) में लगातार दर्द बना रहता है। यह इसलिए होता है क्योंकि उठते-बैठते उनकी कमर कभी-कभी हर्ट (Hurt) हो जाती है। अगर आपके साथ भी ऐसा अक्सर होता है या आप लोअर बैक पेन से जूझ रहे हैं, तो आइए जानते हैं कि इस समस्या के लिए कौन-से कारण जिम्मेदार होते हैं।
लोअर बैक पेन के मुख्य कारण
लोअर बैक पेन मांसपेशियों के बीच घर्षण या खिंचाव के कारण होता है। इस दर्द की वजह से उठना-बैठना भी मुश्किल हो जाता है। कई बार यह दर्द सोते समय और बढ़ जाता है, साथ ही कमर के निचले हिस्से में दर्द के साथ झुनझुनी भी महसूस हो सकती है।
दर्द के लिए जिम्मेदार कारण:
गहरी चोट: कमर में लगी कोई पुरानी या नई गहरी चोट लोअर बैक पेन का कारण बन सकती है।
गलत मुद्रा: कुछ लोगों की बैठने की गलत आदतें और झुकने का गलत तरीका उन्हें लोअर बैक पेन दे सकता है।
मांसपेशियों में अचानक खिंचाव: अचानक से कमर की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाने से भी दर्द शुरू हो जाता है।
रीढ़ की डिस्क की समस्या: जिन लोगों को कमर की डिस्क में कोई समस्या होती है, उन्हें लोअर बैक पेन की शिकायत अधिक रहती है।
अंदरूनी संक्रमण: कमर में दर्द के लिए किडनी, ब्लैडर में संक्रमण, किडनी स्टोन और कई बार तो यूरिन या पेल्विक क्षेत्र में सूजन भी जिम्मेदार हो सकती है।
गलत सोने का तरीका: गलत मुद्रा में या अनुचित बिस्तर (Bed) पर सो जाने से भी कमर में दर्द होना शुरू हो जाता है।
किन लोगों को है अधिक खतरा?
लोअर बैक पेन का खतरा उन लोगों को अधिक होता है:
जो लगातार बैठने वाली नौकरी करते हैं।
जो बहुत कम शारीरिक गतिविधि करते हैं।
धूम्रपान और शराब का सेवन करने वाले लोग।
गर्भवती महिलाएं।
दर्द से बचाव के लिए जरूरी सावधानियां
अगर आपको कमर में दर्द, खासकर निचले हिस्से में दर्द की शिकायत बनी रहती है, तो यह जरूरी है कि आप निम्नलिखित सावधानियां बरतें:
पोषण पर ध्यान दें: अपने खान-पान में विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा बढ़ाएं। साथ ही, जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
वजन नियंत्रित रखें: अपने वजन को कंट्रोल में रखें। अधिक वजन बढ़ने पर कई बार इसका भार कमर के हिस्से पर आता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है।
नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें, चाहे वह योग हो, वॉक हो या स्विमिंग।
सही पोश्चर: झुककर उठने और बैठने की अपनी मुद्रा को हमेशा सही रखें। ज्यादातर लोअर बैक पेन की मुख्य वजह गलत पोश्चर ही होता है।
