हेल्थ न्युज (एजेंसी)। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की शारीरिक ज़रूरतें बदल जाती हैं, इसलिए सही खानपान और सेहत का ध्यान रखना बेहद आवश्यक है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, इस अवधि में शरीर का वजन संतुलित रखने के साथ-साथ ऐसा भोजन लेना चाहिए जिसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और गुड फैट्स मौजूद हों।
क्या खाएं?
कैल्शियम से भरपूर आहार: हड्डियों और शिशु के विकास के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, कम फैट वाला दूध, डेयरी उत्पाद, टोफू, फलियां और अंजीर अपनी डाइट में शामिल करें।
आवश्यक पोषक तत्व: आयरन, ओमेगा-3, विटामिन B12 और फोलेट की पूर्ति के लिए साबुत अनाज (जैसे बाजरा, रागी, ओट्स), दालें, नट्स, ब्राउन राइस, शुद्ध देसी घी और मछली (पकी हुई) का सेवन करें।
फाइबर युक्त फल: सेब, संतरा, अमरूद, नाशपाती, बेरीज़ और आड़ू जैसे फल ब्लड शुगर और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। सुबह हल्का नींबू पानी पीना भी फायदेमंद रहता है।
किन चीजों से दूर रहें?
कच्ची और अधपकी चीज़ें: कच्चे अंडे और कच्ची मछली के सेवन से बचें।
प्रोसेस्ड भोजन: अत्यधिक कैलोरी वाले पैकेज्ड फूड, जंक फूड, ज्यादा तला-भुना खाना और आर्टिफिशियल स्वीटनर का प्रयोग न करें।
कैफीन और अल्कोहल: चाय-कॉफी जैसी कैफीन युक्त चीज़ों का सीमित सेवन करें और अल्कोहल से पूरी तरह दूरी बनाकर रखें।
अन्य महत्वपूर्ण सुझाव
एक ही बार में भारी भोजन करने की बजाय दिन में थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाएं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और भोजन के साथ सलाद ज़रूर शामिल करें।
डॉक्टर की सलाह से नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज करें और खुद को सक्रिय रखें।
विशेष नोट: कोई भी दवा बिना डॉक्टरी परामर्श के न लें। स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में विशेषज्ञ चिकित्सक की सलाह आवश्यक है।
