महिलाओं में क्यों होती है पुरुषों से अधिक आयरन की कमी? इन संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें

नई दिल्ली (एजेंसी)। शरीर में आयरन की कमी कई तरह की समस्याओं को जन्म दे सकती है। आयरन एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसका मुख्य कार्य पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाना है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण घटक है। आयरन की पर्याप्त मात्रा न होने पर शरीर में पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं बन पाती हैं। लाल रक्त कोशिकाओं की कमी को ही आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया कहा जाता है।

भारत में, यह देखा गया है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एनीमिया की समस्या अधिक आम है। अक्सर लोग आयरन की कमी के शुरुआती लक्षणों को पहचान नहीं पाते हैं।

आयरन की कमी के प्रमुख लक्षण

आयरन की कमी होने पर निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

अत्यधिक थकान और कमज़ोरी

त्वचा का पीला पड़ जाना (Pale Skin)

सांस लेने में दिक्कत

बेहोशी या चक्कर आना

सिर दर्द

दिल की धड़कन का बढ़ जाना (Palpitations) और सीने में दर्द

हाथ-पैर ठंडे पड़ जाना

बालों का झड़ना

मुंह के किनारों पर दरारें पड़ना

गले में खराश या जीभ में सूजन

आयरन की दैनिक आवश्यकता कितनी?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति के शरीर को कितने आयरन की ज़रूरत है, यह उसकी उम्र, लिंग (Gender), और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

शिशुओं और बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक आयरन की आवश्यकता होती है क्योंकि उनका शरीर तेज़ी से विकसित हो रहा होता है।

4 से 8 साल के बच्चों के लिए: रोज़ाना 10 मिलीग्राम

9 से 13 साल के बच्चों के लिए: रोज़ाना 8 मिलीग्राम

वयस्कों में आवश्यकता:

महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन की ज़रूरत होती है, खासकर मासिक धर्म (Periods) के दौरान होने वाले रक्तस्राव के कारण।

19 से 50 साल की महिलाओं के लिए: प्रतिदिन 18 मिलीग्राम

19 से 50 साल के पुरुषों के लिए: प्रतिदिन 8 मिलीग्राम

डॉक्टर निम्नलिखित लोगों को आयरन की अतिरिक्त मात्रा लेने की सलाह देते हैं:

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं

किडनी की बीमारी से पीड़ित लोग

अल्सर या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संबंधी विकार वाले लोग

वजन घटाने की सर्जरी करवा चुके लोग

अत्यधिक शारीरिक श्रम या कसरत करने वाले लोग

शाकाहारी लोग

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

शरीर में आयरन की कमी न हो, इसके लिए अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है:

मांसाहारी स्रोत: चिकन, मछली और अंडे।

फलियां: छोले, दालें, सूखी मटर और बीन्स।

हरी पत्तेदार और अन्य सब्ज़ियां: पालक, हरी मटर, ब्रोकली, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

अनाज: साबुत अनाज (Whole Grains) उत्पाद।