बेहतर सेक्स लाइफ के लिए पुरुष अपनी डाइट में शामिल करें ये ज़रूरी फ़ूड आइटम्स

नई दिल्ली (एजेंसी)। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण यौन हार्मोन है। यह हार्मोन प्रजनन क्षमता, यौन क्रिया, हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए अति आवश्यक है। बढ़ती उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी सामान्य रूप से कम होता जाता है। इसके अलावा कुछ चिकित्सीय स्थितियां या ख़राब जीवनशैली भी इस हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ विशेष खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक होते हैं।

टूना मछली

टूना फिश में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह मछली हृदय के लिए भी बहुत अच्छी होती है। इसमें भरपूर प्रोटीन और कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। टूना मछली प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने का काम करती है। इसके अतिरिक्त, सैल्मन, सार्डिन और शेलफिश भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। आप इसे सप्ताह में 2 से 3 बार खा सकते हैं।

विटामिन डी युक्त कम वसा वाला दूध

दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह हड्डियों को मजबूती देने के साथ-साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है। सुनिश्चित करें कि आप विटामिन डी से भरपूर दूध का चयन करें। कम वसा वाला स्किम मिल्क एक बेहतर विकल्प है। इसमें पोषक तत्व लगभग पूरे दूध जितने ही होते हैं।

अंडे की ज़र्दी (पीला भाग)

अंडे के पीले भाग में भी विटामिन डी काफी मात्रा में होता है। हालाँकि, यह कुछ हद तक कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है, लेकिन इसमें सफ़ेद भाग की तुलना में अधिक पोषक तत्व पाए जाते हैं। अंडे की ज़र्दी कम टेस्टोस्टेरोन की समस्या को दूर करने में सहायक होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि यदि आपको पहले से कोलेस्ट्रॉल की समस्या नहीं है, तो आप रोज़ाना एक पूरा अंडा बिना किसी चिंता के खा सकते हैं।

फ़ोर्टिफाइड सीरियल्स

यदि आपको कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो आप फ़ोर्टिफाइड सीरियल्स को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। कुछ फ़ोर्टिफाइड सीरियल्स में विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में होता है। नाश्ते में फ़ोर्टिफाइड सीरियल्स का सेवन करके अपने दिन की शुरुआत करें। यह आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।

बीन्स (फलियाँ)

जब भी पुरुषों के हार्मोन संबंधी किसी समस्या का ज़िक्र होता है, तो समाधान के तौर पर बीन्स का नाम सबसे पहले आता है। बीन्स पुरुषों के लिए कई तरह से फायदेमंद हैं। फलियाँ जैसे कि छोले, दाल और बेक्ड बीन्स सभी को जिंक का अच्छा स्रोत माना जाता है। ये टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन भी प्रदान करते हैं। इनका सेवन हृदय रोगों से बचाव में भी सहायक है।

अदरक

अदरक का उपयोग सदियों से भोजन या औषधि के रूप में किया जाता रहा है। शोध के अनुसार, अदरक की जड़ पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाती है। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया था कि 3 महीने तक अदरक का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17.7 प्रतिशत तक बढ़ गया था। इसके अलावा, अदरक शुक्राणु की गुणवत्ता (स्पर्म क्वालिटी) में भी सुधार करता है।

अनार

प्रजनन क्षमता और यौन क्रिया के लिए अनार को काफी प्रभावी पाया गया है। इसके एंटीऑक्सीडेंट्स दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। अनार तनाव को कम करने में भी मदद करता है। 2021 के एक अध्ययन से पता चला है कि अनार पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। इस अध्ययन में अनार के जूस को टेस्टोस्टेरोन पर अधिक प्रभावी पाया गया। इसके अतिरिक्त, यह मूड और रक्तचाप (ब्लड प्रेशर) दोनों में सुधार करता है।

सूचना: ऊपर दी गई जानकारी और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी पेशेवर डॉक्टर की सलाह के रूप में न समझें। कोई भी स्वास्थ्य संबंधी सवाल या परेशानी होने पर डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।