हेल्थ न्युज (एजेंसी)। आज के व्यस्त दौर में कई महिलाएं अपनी सेहत को लेकर काफी जागरूक हैं। बहुत सी महिलाएं जिम या योग सेंटर जाने की इच्छा रखती हैं, लेकिन समय की कमी के कारण वे ऐसा नहीं कर पातीं। यदि आप भी घर की जिम्मेदारियों के बीच खुद को फिट रखना चाहती हैं, तो बिना जिम जाए भी प्रभावी परिणाम पा सकती हैं। यहाँ कुछ सरल घरेलू एक्सरसाइज दी गई हैं जो आपकी फिटनेस यात्रा में मददगार साबित होंगी:
- साइड लेग लिफ्ट्स (Side Leg Lifts)
यह व्यायाम करना बेहद आसान है। आप इसे अपने बिस्तर पर या ज़मीन पर मैट बिछाकर कर सकती हैं। यह न केवल जांघों (thighs) की चर्बी को कम करने में मदद करता है, बल्कि पैरों को सुडौल बनाने और कूल्हों (butts) को शेप देने में भी असरदार है।
- ब्रिज पोज़ (Bridge Exercise)
वजन घटाने के लिए यह एक शानदार एक्सरसाइज है। इसके लिए ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें। अब अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें और कमर व कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। इसके बाद एक पैर को सीधा हवा में फैलाएं, कुछ सेकंड रुकें और फिर वापस आएं। यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
- पुश-अप्स (Push-ups)
मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर का संतुलन बेहतर करने के लिए पुश-अप्स सबसे अच्छा विकल्प है। ज़मीन पर मैट बिछाकर आप आसानी से इसके सेट लगा सकती हैं। शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें और धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार दोहराव बढ़ाएं।
- सुबह की सैर (Morning Walk)
व्यायाम के अलावा, रोज़ाना सुबह ताजी हवा में टहलना न भूलें। घर के गार्डन या आसपास के किसी पार्क में 20-30 मिनट की वॉक पूरे शरीर में रक्त संचार (blood circulation) को बेहतर बनाती है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखती है।
विशेष सलाह:
स्वस्थ जीवनशैली के लिए निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप पहली बार कसरत शुरू कर रही हैं, तो इन्हें अपनाने से पहले किसी फिटनेस ट्रेनर या चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
