घुटनों की कमजोरी और जोड़ों के दर्द से हैं परेशान? डाइट में शामिल करें ये 4 चीजें, कैल्शियम की कमी होगी दूर
हेल्थ न्युज (एजेंसी)। आज के समय में जोड़ों और घुटनों में दर्द की समस्या सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रह गई है, बल्कि युवा भी तेजी से इसका शिकार हो रहे हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी इस दर्द की एक मुख्य वजह हो सकती है। अमूमन कैल्शियम के लिए दूध पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन बहुत से लोग ऐसे हैं जिन्हें दूध का स्वाद पसंद नहीं होता या वे किसी वजह से इसका सेवन नहीं कर पाते।
नतीजतन, उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर में कैल्शियम का स्तर गिरने लगता है और घुटनों का दर्द बढ़ने लगता है। अगर आप भी दूध के शौकीन नहीं हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है। आप अपनी डेली डाइट में कुछ अन्य सुपरफूड्स शामिल करके कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं और जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में:
- सफेद तिल (White Sesame)
सफेद तिल दिखने में जितने छोटे होते हैं, सेहत के लिए उतने ही फायदेमंद हैं। अगर आप नियमित रूप से सफेद तिल के बने लड्डुओं का सेवन करते हैं, तो इससे घुटनों के दर्द में काफी आराम मिलता है। हड्डियों को मजबूती देने के लिए रोजाना सीमित मात्रा में (जैसे 1 से 2 छोटे लड्डू) इसका सेवन किया जा सकता है।
- संतरा (Orange)
खट्टे-मीठे संतरे को आमतौर पर सिर्फ विटामिन-सी का जरिया माना जाता है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि इसमें कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। अगर आप जोड़ों की तकलीफ और कैल्शियम की कमी से जूझ रहे हैं, तो मौसमी फल के तौर पर संतरे को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
- ओट्स या ओटमील (Oatmeal)
ओटमील सीधे तौर पर कैल्शियम का बहुत बड़ा स्रोत भले ही न हो, लेकिन यह शरीर के संपूर्ण पोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। इसे नाश्ते में शामिल करने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे कमजोरी दूर होती है।
- बादाम का दूध (Almond Milk)
जो लोग गाय या भैंस का पारंपरिक दूध पीना पसंद नहीं करते, उनके लिए बादाम का दूध एक बेहतरीन और सेहतमंद विकल्प है। कैल्शियम के साथ-साथ यह विटामिन-ई, प्रोटीन और फाइबर से भी भरपूर होता है। यह हड्डियों को अंदर से मजबूत बनाता है और जोड़ों की कार्यक्षमता को सुधारता है।
महत्वपूर्ण नोट: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता और सामान्य ज्ञान पर आधारित है। इसे किसी पेशेवर चिकित्सक या डॉक्टर की मेडिकल सलाह न समझें। यदि आपको घुटनों में गंभीर दर्द या कोई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो कोई भी नया आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।
