भीषण गर्मी में स्वस्थ रहने के मूल मंत्र : विशेषज्ञों से जानें क्या करें और क्या नहीं

हेल्थ न्युज (एजेंसी)। बढ़ते तापमान के साथ हमारे शरीर की कार्यप्रणाली भी प्रभावित होने लगती है। गर्मी के मौसम में अक्सर लोग निर्जलीकरण (डिहाइड्रेशन) और कमजोरी की शिकायत करते हैं। क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. मेघा जैना और डॉ. उपासना शर्मा के अनुसार, अगर हम अपनी जीवनशैली और खान-पान में कुछ बुनियादी बदलाव करें, तो दवाओं की नौबत नहीं आएगी।

गर्मियों की आम बीमारियां और बचाव

डॉ. मेघा जैना के मुताबिक, इस मौसम में पाचन तंत्र सबसे ज्यादा प्रभावित होता है, जिससे डायरिया, कब्ज, एसिडिटी और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं।

क्या खाएं: पानी से भरपूर फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।

तरल पदार्थ: सादा पानी, नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों के रस को प्राथमिकता दें।

इन गलतियों से बचें

डॉ. उपासना शर्मा चेतावनी देती हैं कि गर्मी से राहत पाने के लिए बाजार में मिलने वाले ठंडे और मीठे शरबत का सेवन हानिकारक हो सकता है।

शुगर लेवल का खतरा: इन पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने और डायबिटीज का खतरा पैदा करती है।

बाहरी भोजन: बाहर के तले-भुने खाने से बचें क्योंकि यह पचने में भारी होते हैं।

मीठा खाने की इच्छा हो तो क्या करें?

मिठाइयों या आइसक्रीम के शौकीनों के लिए डॉ. मेघा ने कुछ विशेष सुझाव दिए हैं:

आम का सेवन: यदि मीठा खाने का मन हो तो मिठाई के बजाय आम खाएं। इसे लंच या डिनर के साथ खाने के बजाय ‘मिड-मॉर्निंग स्नैक’ (सुबह और दोपहर के खाने के बीच) के रूप में लें। इससे वजन नहीं बढ़ता।

आइसक्रीम का सही समय: आइसक्रीम को कभी भी भारी भोजन के तुरंत बाद न खाएं। इसे एक अलग ‘मील’ की तरह खाएं क्योंकि यह पचने में समय लेती है।

लो ब्लड प्रेशर और मील स्किपिंग

अक्सर लोग वजन घटाने के चक्कर में भोजन छोड़ (Skip) देते हैं, जिससे लो ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। विशेषज्ञों का मानना है कि गर्मियों में डाइट के नाम पर भूखा रहना सेहत बिगाड़ सकता है। अपनी ‘बॉडी साइकिल’ को बनाए रखने के लिए समय पर पौष्टिक भोजन करना अनिवार्य है।

धूप से लौटने के बाद ध्यान रखें ये बातें

तेज धूप से घर लौटते ही फ्रिज का ठंडा पानी पीना सबसे बड़ी गलती है।

तापमान सामान्य करें: पहले अपने शरीर के तापमान को कमरे के तापमान (Room Temperature) के बराबर होने दें।

सादा पानी पिएं: फ्रिज के बजाय मटके का या सामान्य पानी पिएं।

क्रम का पालन करें: तुरंत खाना खाने के बजाय पहले पानी पिएं, फिर सलाद या फल खाएं और उसके कुछ समय बाद ही मुख्य भोजन करें। इससे डायरिया जैसी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।

प्रो टिप: लू से बचाव

यदि आपको तेज धूप में बाहर निकलना पड़ता है, तो खाली पेट बिल्कुल न निकलें। भारी नाश्ता करके निकलें और अपने पास एक प्याज जरूर रखें या भोजन में कच्चा प्याज शामिल करें, यह लू से बचाने में रामबाण माना जाता है।