हेल्थ न्युज (एजेंसी)। जैसे-जैसे पारा बढ़ता है, हमारे शरीर की ऊर्जा और स्वास्थ्य दोनों पर इसका गहरा असर पड़ता है। तेज धूप, पसीना और बढ़ता तापमान न केवल हमें थकाता है, बल्कि संक्रमण और पाचन संबंधी समस्याओं का खतरा भी बढ़ा देता है। अगर आप इस मौसम का आनंद बिना बीमार पड़े लेना चाहते हैं, तो अपनी जीवनशैली में ये बदलाव जरूर करें:
- खान-पान में लाएं सादगी
गर्मियों में भारी और गरिष्ठ भोजन (ज्यादा तेल-मसाले वाला) पचाना मुश्किल होता है। कोशिश करें कि एक बार में ज्यादा खाने के बजाय छोटे-छोटे अंतराल पर हल्का भोजन करें। अपने आहार में खीरा, तरबूज, संतरा और लौकी जैसी चीजों को शामिल करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। यह शरीर को अंदर से ठंडा रखने में मदद करते हैं।
- हाइड्रेशन है सबसे जरूरी
पसीने के जरिए शरीर से जरूरी मिनरल्स बाहर निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन और कमजोरी महसूस हो सकती है। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। सादे पानी के अलावा नींबू पानी, छाछ या नारियल पानी का सेवन भी बेहतरीन विकल्प है।
- धूप से तालमेल बिठाएं
दोपहर के समय सूरज की किरणें सबसे ज्यादा तीखी होती हैं। कोशिश करें कि जरूरी काम सुबह 11 बजे से पहले या शाम 5 बजे के बाद ही निपटाएं। यदि बाहर जाना अनिवार्य हो, तो सिर ढककर निकलें और सूती व हल्के रंग के कपड़े पहनें।
- कैफीन और नशीले पदार्थों से परहेज
अक्सर प्यास लगने पर लोग कोल्ड ड्रिंक या ज्यादा कॉफी का सहारा लेते हैं, लेकिन कैफीन और अल्कोहल शरीर में पानी की कमी को और बढ़ा देते हैं। इनकी जगह ताजे फलों का रस या आम पन्ना पीना स्वास्थ्य के लिए कहीं अधिक लाभकारी है।
- बाहर के खुले भोजन से बचें
गर्म मौसम में बैक्टीरिया बहुत जल्दी पनपते हैं, जिससे बाहर का खाना (स्ट्रीट फूड) जल्दी खराब हो जाता है। फूड पॉइजनिंग और पेट के इन्फेक्शन से बचने के लिए घर का बना ताजा खाना ही खाएं।
- आंखों की सुरक्षा
तेज धूप का बुरा असर हमारी आंखों पर भी पड़ता है। बाहर निकलते समय अच्छी गुणवत्ता वाले सनग्लासेस (धूप का चश्मा) जरूर लगाएं, जो हानिकारक UV किरणों से आपकी आंखों का बचाव कर सकें।
सलाह: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्या या लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
