हेल्थ न्युज (एजेंसी)। गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का एक बेहद खास और संवेदनशील दौर होता है। इस अवस्था में महिला के शरीर में कई तरह के शारीरिक और हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के लिए जरूरी हैं। हालांकि, इन बदलावों के कारण महिलाओं को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना भी करना पड़ सकता है, जिनमें से कब्ज (Constipation) एक बेहद आम समस्या है।
आइए जानते हैं कि इस दौरान अपच और कब्ज की समस्या क्यों होती है और इससे राहत पाने के लिए किन असरदार उपायों को अपनाया जा सकता है।
प्रेग्नेंसी में कब्ज क्यों होती है? (मुख्य कारण)
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान कब्ज होना एक सामान्य बात है। इसके मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:
हार्मोनल बदलाव: शरीर में हॉर्मोन्स का स्तर बदलने से पाचन क्रिया धीमी पड़ जाती है।
गर्भाशय का दबाव: जैसे-जैसे गर्भ का आकार बढ़ता है, आंतों पर दबाव बढ़ने लगता है जिससे मल त्यागने में परेशानी होती है।
अन्य कारण: डाइट में फाइबर की कमी, पानी कम पीना और शारीरिक गतिविधियों (Exercise) या वॉक की कमी भी इसका एक मुख्य कारण है।
कब्ज से छुटकारा पाने के असरदार घरेलू उपाय
गर्भवती महिलाएं अपनी जीवनशैली और खानपान में कुछ छोटे बदलाव करके इस समस्या से आसानी से राहत पा सकती हैं:
पर्याप्त पानी पिएं: दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें। यह कब्ज दूर करने का सबसे सुरक्षित और असरदार तरीका है। गर्भवती महिलाओं को रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
भोजन को चबाकर खाएं: हमेशा सोच-समझकर और संतुलित आहार लें। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है। इसके अलावा, अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, और रोज एक केला या अमरूद जरूर शामिल करें।
फाइबर युक्त आहार लें: पेट को साफ रखने और कब्ज से बचने के लिए फाइबर बहुत जरूरी है। अपनी रोजमर्रा की थाली में साबुत अनाज, दालें, ताजे फल और पौष्टिक सब्जियों को शामिल करें। इससे मां और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों को भरपूर पोषण मिलता है।
प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन करें: दही और अन्य फर्मेंटेड (खमीर उठे हुए) खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इनका सेवन करने से पेट से जुड़ी समस्याओं में आराम मिलता है।
हल्की एक्सरसाइज और वॉक करें: कब्ज से राहत पाने के लिए रोजाना थोड़ी देर टहलना (Walk) या योग करना फायदेमंद होता है। ध्यान रखें: गर्भावस्था के दौरान कोई भी नई एक्सरसाइज या योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ (Gynecologist) की सलाह जरूर लें।
