जवानी में ही जोड़ों के दर्द ने कर दिया है परेशान, तो डाइट में शामिल कर लें ये चीजें
हेल्थ न्युज (एजेंसी)। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और गलत खान-पान के कारण कम उम्र में ही जोड़ों का दर्द और हड्डियों की कमजोरी एक बड़ी समस्या बनती जा रही है। हड्डियों की सघनता कम होने से ‘ऑस्टियोपोरोसिस’ जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें हड्डियां इतनी नाजुक हो जाती हैं कि हल्की चोट से भी फ्रैक्चर हो सकता है।
अपनी हड्डियों को फौलाद जैसा मजबूत बनाने के लिए आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करने चाहिए।
हड्डियों को खोखला करती हैं ये 5 आदतें
अगर आप नीचे दी गई चीजों का अधिक सेवन करते हैं, तो आपकी हड्डियां समय से पहले कमजोर हो सकती हैं:
कैफीन और सॉफ्ट ड्रिंक्स: चाय, कॉफी और कोला में मौजूद कैफीन शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालने का काम करता है। सॉफ्ट ड्रिंक्स में शुगर और फास्फोरिक एसिड की अधिकता हड्डियों के घनत्व को कम करती है।
नमक और चीनी: अधिक नमक खाने से मूत्र के जरिए कैल्शियम शरीर से बाहर निकल जाता है। वहीं, ज्यादा चीनी भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
नशीले पदार्थ: तंबाकू और धूम्रपान शरीर की कैल्शियम सोखने की क्षमता को खत्म कर देते हैं।
एनिमल प्रोटीन की अधिकता: मांसाहार (अंडा, मीट) का बहुत ज्यादा सेवन शरीर में एसिडिक वातावरण बना सकता है, जिससे कैल्शियम का ह्रास होता है। इसे संतुलित मात्रा में ही लें।
शारीरिक निष्क्रियता: लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से हड्डियों की मजबूती कम होती है। एक्सरसाइज और पैदल चलना हड्डियों के लिए ‘नेचुरल बूस्टर’ है।
हड्डियों की मजबूती के लिए ‘सुपरफूड्स’
कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन D लेना भी अनिवार्य है, क्योंकि इसके बिना शरीर कैल्शियम को सोख नहीं पाता। अपनी डाइट में ये चीजें शामिल करें:
- डेयरी प्रोडक्ट्स और अंडे
दूध, दही, पनीर और छाछ कैल्शियम के प्राथमिक स्रोत हैं। दही के प्रोबायोटिक्स पेट को भी स्वस्थ रखते हैं। अंडे में प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन D और कैल्शियम का बेहतरीन तालमेल होता है। - सूखे मेवे
बादाम, अखरोट और काजू में कैल्शियम के अलावा पोटैशियम और विटामिन D भी पाया जाता है, जो हड्डियों के पुनर्निर्माण में मदद करते हैं। - हरी बीन्स और सब्जियां
बीन्स में विटामिन A, C, K और फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह हड्डियों के ऊतकों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। - गुड़ का सेवन
सफेद चीनी के बजाय गुड़ को प्राथमिकता दें। गुड़ में कैल्शियम के साथ आयरन भी होता है, जो जोड़ों के दर्द में राहत दिलाता है। - खट्टे फल
संतरा, नींबू और कीवी जैसे फलों में विटामिन C भरपूर होता है। विटामिन C कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो हड्डियों के ढांचे को जोड़ने का काम करता है। - काले चने और मशरूम
भुने हुए काले चने कैल्शियम और आयरन का पावरहाउस हैं। वहीं, मशरूम विटामिन D के बहुत कम शाकाहारी स्रोतों में से एक है, जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है।
प्रो टिप: डाइट के साथ-साथ रोजाना 15-20 मिनट सुबह की हल्की धूप जरूर लें। यह विटामिन D का सबसे शुद्ध और मुफ्त स्रोत है।
