हेल्थ न्युज (एजेंसी)। मां बनना जिंदगी का सबसे खूबसूरत अहसास है, लेकिन इसके साथ ही जिम्मेदारी भी बढ़ जाती है। खासकर जब बात बच्चे को स्तनपान (Breastfeeding) कराने की हो, तो नई माताओं के मन में खान-पान को लेकर कई तरह के सवाल उठते हैं। जैसे—”मैं जो खा रही हूँ, क्या उसका असर बच्चे पर पड़ेगा?” या “दूध बढ़ाने के लिए क्या खाना सही है?”
शिशु के बेहतर विकास के लिए स्तनपान कराने वाली माताओं को अतिरिक्त ऊर्जा और पोषण की जरूरत होती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, इस दौरान सामान्य से लगभग 500 कैलोरी अधिक लेने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं कि इस सफर में आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए।
डाइट में क्या शामिल करना है जरूरी?
प्रोटीन से भरपूर चीजें: शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए हर मील (भोजन) में प्रोटीन जरूर लें। इसके लिए अंडे, दालें, बीन्स, नट्स और टोफू को अपनी थाली का हिस्सा बनाएं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: बच्चे के दिमाग और आंखों के विकास के लिए ओमेगा-3 बहुत जरूरी है। मांसाहारी लोग इसके लिए साल्मन या सार्डिन मछली खा सकते हैं, जबकि शाकाहारी लोग अखरोट और अलसी के बीजों (Flaxseeds) का सेवन करें।
कैल्शियम की सही मात्रा: शिशु की हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है, तो हरी पत्तेदार सब्जियां, पनीर और फलियां खाकर भी कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
हाइड्रेशन (भरपूर पानी): मां के दूध में करीब 87% हिस्सा पानी का होता है। स्तनपान कराने से शरीर में पानी की कमी महसूस हो सकती है, इसलिए दिनभर में पर्याप्त पानी, नारियल पानी, छाछ या ताजे फलों का जूस पीते रहें। लिक्विड कम लेने से दूध के उत्पादन पर असर पड़ सकता है।
दूध का उत्पादन (Milk Supply) बढ़ाने वाले घरेलू उपाय
कुछ खास चीजों को ‘लैक्टोजेनिक फूड्स’ कहा जाता है, जो प्राकृतिक रूप से दूध बढ़ाने में मदद करते हैं:
हरी सब्जियां: पालक और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां डाइट में जरूर शामिल करें।
मेथी के बीज: रातभर पानी में भीगे हुए मेथी के दानों को सुबह खाली पेट चबाकर खाने से कुछ ही दिनों में अच्छा असर दिखने लगता है।
अन्य चीजें: दलिया (Oats), लहसुन और सूखे मेवे भी दूध की मात्रा बढ़ाने में मददगार होते हैं।
वजन घटाने का भ्रम: आम तौर पर माना जाता है कि स्तनपान कराने से वजन तेजी से घटता है। यह हर महिला पर लागू नहीं होता। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए भारी भोजन करने के बजाय थोड़ी-थोड़ी देर में छोटे पोर्शन में खाएं और हल्की एक्सरसाइज करें।
स्तनपान के दौरान भूलकर भी न करें ये गलतियाँ
शराब से पूरी तरह दूरी: अल्कोहल न सिर्फ दूध के उत्पादन को कम करता है, बल्कि यह बच्चे की नींद और उसके मानसिक व शारीरिक विकास को भी नुकसान पहुँचा सकता है।
कैफीन की मात्रा घटाएं: बहुत अधिक चाय या कॉफी पीने से बचें। इसमें मौजूद कैफीन दूध के जरिए बच्चे तक पहुँच सकता है, जिससे शिशु को सोने में परेशानी या चिड़चिड़ापन हो सकता है।
सलाह: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। हर महिला का शरीर और उसकी जरूरतें अलग होती हैं, इसलिए अपनी डाइट में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या डाइटीशियन की सलाह अवश्य लें।
