हेल्थ न्युज (एजेंसी)। ठंड के दस्तक देते ही सर्दी, जुकाम और बुखार जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसका मुख्य कारण शरीर की कमजोर इम्यूनिटी होती है। वर्तमान में बदलते स्वास्थ्य हालातों और नए वायरस के खतरों को देखते हुए खुद को अंदर से मजबूत रखना बेहद जरूरी है। एक अनुशासित जीवनशैली और पौष्टिक आहार के जरिए आप अपनी रक्षा प्रणाली को बेहतर बना सकते हैं।
इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए नीचे दी गई चार चीजों को अपनी रोजाना की डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं:
- कीवी (Kiwi)
कीवी को पोषक तत्वों का पावरहाउस माना जाता है। इसमें विटामिन-सी, विटामिन-ई, पोटेशियम और फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में होते हैं। इसके एंटी-ऑक्सीडेंट गुण संक्रमण से लड़ने में शरीर की मदद करते हैं। सर्दियों में रोजाना एक कीवी खाने से रोगों से लड़ने की शक्ति बढ़ती है।
- लहसुन (Garlic)
भारतीय रसोई का अहम हिस्सा लहसुन केवल स्वाद ही नहीं बढ़ाता, बल्कि औषधीय गुणों से भी भरपूर है। इसमें मौजूद एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण शरीर की सूजन कम करते हैं और इम्यूनिटी बढ़ाते हैं। इसके नियमित सेवन से ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल भी संतुलित रहता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है।
- पालक (Spinach)
सर्दियों की सबसे खास सब्जी पालक पोषक तत्वों का भंडार है। इसमें विटामिन-ए, सी, के के साथ-साथ आयरन और फोलेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह न केवल खून की कमी को दूर करता है बल्कि शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी नई मजबूती देता है।
- ब्रोकली (Broccoli)
अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं तो ब्रोकली को नजरअंदाज न करें। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और विटामिन-सी जैसे महत्वपूर्ण तत्व होते हैं। ब्रोकली का सेवन शरीर को भीतर से डिटॉक्स करता है और विभिन्न प्रकार के मौसमी संक्रमणों से सुरक्षा प्रदान करता है।
निष्कर्ष: अच्छे खान-पान के साथ-साथ पर्याप्त नींद और व्यायाम भी जरूरी है। इन सुपरफूड्स को अपनी थाली में जगह दें और सर्दियों का आनंद बिना बीमार पड़े उठाएं।
