हेल्थ न्युज (एजेंसी)। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर रात का खाना खाते ही बिस्तर पर लेट जाते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि खाने और सोने के बीच कम से कम 2 से 3 घंटे का अंतर होना चाहिए। इस अंतराल में हल्की सैर करना आपके मेटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र के लिए वरदान साबित हो सकता है।
सैर का सही समय और तरीका
अक्सर लोग इस उलझन में रहते हैं कि उन्हें भोजन के तुरंत बाद टहलना चाहिए या नहीं। यहाँ कुछ जरूरी बातें दी गई हैं:
तुरंत न चलें: भोजन के एकदम बाद चलना पेट में भारीपन, गैस या ऐंठन पैदा कर सकता है। शरीर को भोजन को शुरुआती तौर पर तोड़ने के लिए थोड़ा समय दें।
10-15 मिनट का ब्रेक: रात के खाने के लगभग 10 से 15 मिनट बाद टहलना सबसे फायदेमंद होता है।
गति का ध्यान रखें: रात के समय ‘ब्रिस्क वॉकिंग’ (तेज़ चलना) के बजाय धीमी गति से टहलना चाहिए। तेज़ चलने से पाचन की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।
रात की सैर के मुख्य लाभ
रात को खाने के बाद टहलना केवल कैलोरी बर्न करने के लिए नहीं है, बल्कि इसके कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं:
बेहतर पाचन: धीमी सैर से आंतों की गतिशीलता बढ़ती है, जिससे भोजन आसानी से पचता है।
गैस और एसिडिटी से राहत: जो लोग अक्सर पेट फूलने या एसिडिटी से परेशान रहते हैं, उनके लिए यह आदत रामबाण है।
तनाव में कमी: दिनभर की थकान के बाद ताजी हवा में टहलने से मानसिक तनाव कम होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार आता है।
ब्लड शुगर कंट्रोल: खाने के बाद टहलने से शरीर में ग्लूकोज का स्तर अचानक नहीं बढ़ता, जो मधुमेह (Diabetes) के रोगियों के लिए अच्छा है।
इन गलतियों से बचें
अपनी सेहत को सुरक्षित रखने के लिए टहलते समय इन बातों का परहेज करें:
खाना खाने के तुरंत बाद जिम या भारी एक्सरसाइज न करें।
सैर के दौरान मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने के बजाय अपनी सांसों और वातावरण पर ध्यान दें।
भारी भोजन के बाद शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें, बस 15-20 मिनट की सामान्य सैर ही पर्याप्त है।
निष्कर्ष: एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए अपनी दिनचर्या में रात की 15 मिनट की धीमी सैर को शामिल करें। यह न केवल आपके वजन को नियंत्रित रखेगा, बल्कि आपको सुबह अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगा।
